健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！。
01、如何在瘦身的同时不掉肌肉
在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。
最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练
根据训练强度来确保蛋白质的摄入，也就是在1-1.8g/体重（公斤）的范围，男性可以在1.5-1.8g左右，强度大可以达到2g；女性在1.2g左右就可以，因为女性大强度的确实不多。
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。
02、健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办
很高兴受邀回答这个问题健身的朋友都知道增加肌肉不容易，所以我们必须注意方法和饮食的重要性
有时饮食不对，如果我们想快速增加肌肉，我们应该怎么做？俗话说，三分练，七分吃
我们可以看到想要增强肌肉的人必须注意饮食
我们都知道人体由各种营养成分组成
如果我们吃得不正确，吃得不够营养，那么我们的能量就会不平衡，这也会对我们的健康产生很大影响
因此，如果我们想快速增加肌肉，我们必须吃足够的蛋白质
只有当蛋白质摄入到位，肌肉才会发育良好
一般来说，我们的人体缺乏蛋白质，以及其他营养物质是否搭配合理
还有就是训练方案的安排，你是否一直采用8-12RM的老式方法
有否采用提升训练量与训练间歇的方法，例如：超级组、金字塔组、可变量组等，来提升机械张力与代谢压力？名词简易解释 超级组——使用2个动作为一个组合，组间没有休息 金字塔组——第一组12RM，第二组9RM。
（不计算拉伸的时间） 总的来说还有以下几个方面的问题是否考虑全面
第一你的饮食结构是否合理？蛋白质是否充足，你是否会计算你最起码的营养摄入量？你会否摄入过多的盐分？第二你的睡眠是否理想？ 第三 你是否有吸烟、饮酒的习惯。
第四你的基础是否扎实，有否按照以下的训练步骤逐渐提升体质？以上的回答希望能够对题主有所帮助，同时欢迎大家一起来探讨与交流。
03、女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉
女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。
只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解
对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。
对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果
很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！这就是提出这种问题女生的心理。
我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪
也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉
想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。
如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。
这也是全身性的，而不是局部
04、多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办
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05、每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办
这就要提到分化训练法
所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习
比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉
而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群
这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然
随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。
至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
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06、什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少
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