很高兴回答你的问题
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择
因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹
因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量
这里引申说一点，什么是碳水化合物
碳水化合物分为单糖和多糖
单糖类如葡萄糖，果糖等
双塘如米面等
它们的主要作用是供给人体所需的能量
如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜
也可以是全麦面包和酸奶等
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合
力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类
总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦
有什么不懂得也可以随时咨询我哦，可以给你最专业的指导和建议！
推荐一下减脂餐可以参考哦
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01、健身减脂增肌吃什么
一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等
谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维
碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢
另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群
02、健身要吃什么有营养
多补充蛋白质
健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。
虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶
这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。
如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯
一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素
多吃碳水化合物
首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物
另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化
多吃高纤维食物
像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
多吃水果
有的人可能会觉得水果糖粉高，减肥或健身的时候吃，会长胖，所以就什么水果都不吃
这样反而适得其反，水果含有丰富的维生素和微量元素，尤其是应季的水果，只要不过量，不太晚吃，多吃各种各样的水果，对健身是很有帮助的。
当然你如果每天睡觉前来吃一些很甜的水果，效果是肯定不会好的啦
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