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01、有哪些有效的减肥食谱推荐
减肥的阶段需要合理控制食物的热量
首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
02、怎么吃能减肥
我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助
我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。
吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的
人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭
因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源
要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯
要会吃、要懂吃！粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪
减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期
刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油
因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去
每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整
可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的
这样还是可以能吃饱，不饿肚子
至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃
毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多
03、减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱
推荐三道减肥菜品，保证健康美味，越吃越瘦！夏天将至，经过了一个冬天的滋补，身体逐渐圆润
而减肥餐食在夏天就显得尤为重要！首先，减肥餐食必须具备以下几个特点：1、颜色艳丽相信一道菜从做好到上桌，我们从心里就已经开始对这道菜有了评价。
菜色作为最先呈现在我们眼前的，必须有强烈的视觉冲击，才会让我们对其有吃的冲动
这是心理学也是烹饪学的作用使然
2、营养丰富减肥餐不等于断食餐，盲目的节食虽可以短期内体重下降，但下降的体重多为体内水分
只有科学补充维生素、膳食纤维等营养，才能更好的为减肥事业锦上添花
好了，话不多说，直接上干货！！一、凉拌芹菜海带虾仁芹菜具有丰富溶脂性膳食纤维，清热解毒；海带富含丰富铁元素；虾仁脂肪含量低，营养丰富，此菜可谓是减肥佳品！|准备材料|1、海带300g2、芹菜4根3、虾仁10个|详细做法|1、干海带放入盘中加入水（水没过海带）浸泡半小时2、起锅倒水。
切成片状4、将虾仁解冻，起锅烧水，烧开后煮制5分钟捞出过凉水备用5、芹菜洗净，切5厘米段5、将处理好的海带、芹菜、虾仁倒入碗中，加入适量盐、鸡精、味极鲜酱油（生抽）搅拌均匀即可！三、香菇黄瓜丝|准备材料|1、黄瓜1根2、香菇-4个3、金针菇-1把|详细做法|1、黄瓜、姜片、香菇切丝。
。04、你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康
因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖
所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用
同时还利于养成良好的饮食习惯
对维持身体健康也有辅助帮助
除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。
如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。
05、想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐
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