怎么样不节食，不运动还能瘦身？很多人觉得这个问题无解，因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个途径，要么减少能量的摄入，要么增大能量的消耗，最好是双管齐下。
从这个角度来说，不节食也不运动，是不可能减肥的
但是其实情况没那么糟糕，不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构
具体来说，可以从以下几个方面着手
第二，增加蔬菜和优质蛋白的摄入
蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强
优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。
想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶
第四，改变进餐的顺序和速度
绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。
同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽
这样不知不觉就会少吃很多
只要严格做到以上四点，不需要节食，也不需要太多额外的运动，就可以起到减肥的效果，当然如果配合科学的运动效果会更好。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员
头条号：注册营养师孙继红
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/6477.html
