1、多吃一些含有大量丰富纤维素的食物：如，黄瓜、青瓜、冬瓜、苦瓜、苹果、雪梨、猕猴桃、桃子以及香蕉等蔬菜水果之类的食物，这些食物含有很多的纤维素，可以促进胳膊上脂肪的消耗，能够及时地把体内的代谢废物给及时地排除出来，从而就可以达到减掉胳膊的肉的效果，让你快速地恢复其女性的魅力。
2、多做一些哑铃：这是因为在进行哑铃的活动之中，就会不断地消耗胳膊上的脂肪，进而有效地锻炼胳膊上的肌肉，使其变得更加地结实，进而就可以达到了减掉胳膊上的肉的目的与效果，值得注意的是，在进行哑铃运动的过程之中，建议单手举哑铃。
因为这样做才能更能起到瘦胳膊的目的与效果，还可以起到防止受伤的作用效果
3、平时要多进行手臂伸展的运动：因为根据世界上科学的数据研究表明并发现，每天反复多次地进行手臂伸展动作，可以有效地起到快速锻炼胳膊的肌肉，从而加快胳膊上脂肪的消耗，进而可以达到瘦掉胳膊上的肉肉的作用效果。
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01、怎么瘦手臂，胳膊
很高兴回答你这个问题首先瘦手臂和按胳膊是属于减脂的运动之中，减脂是全身的运动，不是只减胳膊和手臂的，但是你可以在减脂的过程中去训练我们的胳膊和手臂，使之变得更紧致，下面给你分享几个训练方法，希望可以帮助到你 第一个动作 开合跳 （首先身体自然挺立。
运动时双手和双脚同时做开合跳动作，可以快速减脂，每次三十秒，做四组第二个动作 深蹲跳(双脚与肩同宽，做深蹲时，屈髋屈膝，蹲至与大腿与地面平行时，快速向上弹跳，快速下落保持起始位置第三个动作 高抬腿（上半身保持正直。
运动时，原地高抬腿，保持核心收紧，原地抬腿三十秒，做四组第四个动作 二头弯举（上半身保持正直，大臂贴紧身体，手腕与小臂垂直，运动时将手臂抬至与大臂呈十五度夹角，每次三十次，做四组第五个动作 俯身臂屈伸（锻炼白白肉）（俯身接近水平。
大臂跟小臂呈九十度，运动时，将小臂向后伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四组第六个动作 拉伸（运动后一定要学会拉伸，这样才能让我们的肌肉得到伸展和弹性，方便下次训练更好的让肌肉参与到训练当中ok。
。02、胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减
夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。
第一、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了。
不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点。
第二，经常做一些有利于手臂活动的运动，比如打羽毛球，打网球等球类运动，手臂经常性的活动着，手臂上的肉自然就能减下来。
第三，每天坚持做一些手臂上的运动，手握哑铃或装满水的瓶子，手臂由前向上伸直然后再往后，做这个动作时一定要贴近耳朵做，最后缓缓放下，每天重复这个动作十五次，也可根据自己的情况减少或增加几次，如果做完之后手臂上有酸酸的感觉，就说明是有效果的。
第四，可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做，瘦手操就是我们平时做的一些热身运动，不过会更有针对性，根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。
第五，身体站直，双脚打开至与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓慢的向后划圈，做此动作时要注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。
第六，要注意平日里的饮食，多吃蔬菜瓜果，保持自己的体重和身材
03、如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
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