不扯犊子，我来认真讲下我的经历和建议吧
一 明确大概目标 对自己的健身房训练有一点的目标，减脂，增肌，增强力量或者是综合性的训练
有的放矢才会有效率有成果
东一棒槌，西一榔头肯定不行
二 先提前预习，增加相关知识在打算去健身房或已经决定去之前首先要了解健身房的大概功能，器械
根据事先计划自己的健身发展发向，增肌，减脂还是综合的体能训练来了解相关动作和相关器械的使用方法，这样才会在去的时候不手忙脚乱。
我刚开始去健身房就十分懵逼，没提前学，每在做一个动作前才现看，就很浪费时间，降低效率和训练效果
四 勤学好问如果是新手的话一定要厚脸皮，放下架子，多向有经验的人学习，一些动作，器械，用法稍有不同就会对肌肉的刺激大有不同。
我刚开始就是脸皮太薄，就自己瞎整了一段时间，导致效率极低
所以健身也是个不断学习的过程
既然开始，就要从网络，身边人和书本上多了解相关知识，科学健身
01、哪种方式锻炼身体好
告诉你一种适合人人的健身方法，也几乎适合于在任何地方健身，且不受空间的约束
首先本人上学期间本是学习认真的听话孩子，又不爱运动
所以篮球等等运动几乎不做，偶尔打打乒乓球
还好高中期间我们经常跑操，不然估计我很难适应高中的高强度的学习
后来上了大学，自由时间多了，却选择泡在图书馆，舍友都去打篮球，唯有我特立独行
大学毕业工作里面多后，快到了而立之年，渐渐感觉到自己的身体状况大不如以前
所以开始尝试各种方法健身
因为本人深爱中医，所以对西方医学提倡的跑步、健身房等不感兴趣，倒是对太极、八段锦非常感兴趣
但是这种中国的功夫没人带不是很好的
偶然的机会所以我就学习了易筋经，易筋经有文式和武式的，具体练习方法可以参考以下链接https://mp.weixin.qq.com/s/lRnUqsQLj1Hu1NaSrJ03DQ 我坚持锻炼一月之后明显感觉身体的手脚有力气，而且早上锻炼的时候可以清除掉身体体能的湿寒。
这是非常有效的锻炼方法
站在中医的的角度讲，跑步打篮球等剧烈运动对人体的消耗非常大，所以并不适合每一个人
易筋经练习老少咸宜
体质弱的人都可以尝试
不要错过这个宝贵的教学视频哦
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02、一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼
新手以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，重量相对比较小，每天锻炼的肌肉数量和动作数量可以稍微多一点，每天锻炼2-3块肌肉，做4-6个动作，尽量选择多关节动作，迅速提高肌肉力量和控制力，尽快适应接下来的锻炼，深蹲、硬拉、卧推都是典型的多关节动作，臂弯举、臂屈伸等都是典型的单关节动作。
对于有一定锻炼经验的人来说，如果以增肌为目的，则需要进行肌肉分化训练
一般情况下每天锻炼1-2块肌肉即可，不需要锻炼太多肌肉，锻炼小肌群时最多锻炼3块肌肉，但这种情况不太多，很容易分散精力和时间，起不到很好的锻炼效果。
健身宝典里的健身计划
03、在健身时，应该先锻炼什么部位
对于很多人来说，自己喜欢什么部位当然就练什么部位啦，还搞什么应该锻炼什么部位，真是花里胡哨！喜欢胸肌，那么就去练胸；喜欢倒三角，那就去练倒三角；喜欢手臂臂围，就去练手臂。
是啊没错，这样不就行了
确实这样就行了，单独练习一个肌肉群
但我偷偷告诉你，如果你仔细听完我下面的内容，你能更快的达到你的目标！如果你只是锻炼胸肌，那么身体的其他肌肉群就会和胸肌不协调，视觉上来看，你的身材并没有你想象的这么好看。
所以，你需要调整其他肌群的训练，这样身体的比例才会完美，“这幅画”才好看
人体的肌肉群可以分为胸、背、腿、肩、二头、三头、腹，更进一步，这些肌肉群可以分为大肌群和小肌群
大肌群=胸、背、腿；小肌群=二头、三头、肩、腹
大肌群的概念是一个肌群由多个小肌群组成，像胸，它包含了上胸、中胸和下胸
小肌群的概念则只是一个肌肉
你可能会问，只练胸背腿不会让肌肉的比例不好看吗？“这幅画”不就不好看吗？事实上，当你进行训练后你会发现，当你练胸时，你的三头和肩膀都会发力；当你练背时，你的二头也会发力，当你练腿时，你的臀、帼绳肌、小腿也会发力。
所以，练大肌群压根就不存在肌肉比例会不好看的现象
04、健身计划怎么安排比较好
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05、除了当兵，还可以怎么锻炼身体？有专门锻炼身体的地方吗
可以选择去健身房锻炼，也可在家里或者家里附近锻炼
一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上
在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上
这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能
二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑
可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好
三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张
06、怎样才能提升自己的身体素质，锻炼
身体素质指的是人体在活动中表现表现出来的各项机能水平，被分为速度、力量、耐力、灵敏度和柔韧性五大类，同时它还影响着体质强弱和身体健康。
如何提高身体素质通常情况下身体素质的的好坏与遗传息息相关，但是与后天的营养和锻炼则更为重要，只有通过正确的方法才能提升身体素质。
运动缺少运动往往会使我们的健康以及身体素质每况愈下，因为适当的运动量有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，还能增加人体的抵抗力。
而且通过不同的运动方式可以提升各项身体素质，这也就是为什么运动不可或缺的条件
既然身体素质被分为五类，那是不是要通过五项不同的运动去提升呢？并非如此，其实有些运动项目能非常全面的提升身体各项机能，一项运动就能轻松帮你提高五大身体素质，比如说接下来介绍的动感单车。
动感单车动感单车是一项结合了音乐节奏的室内运动，主要通过音乐节奏的变化调整踏频，并模拟平路、爬坡、冲刺等骑行方式改变强度，一定程度可达到无氧运动的强度区间，所以动感单车是属于有氧运动中掺杂无氧运动的运动手段，这就能很好的帮助我们锻炼速度、力量和耐力。
而专业动感单车课程中，教练会将骑行动作以组合交替的形式编排，所以在站姿坐姿的调整下又一定程度的锻炼灵敏度。
最后在骑行后进行专业的全身拉伸动作，就能将柔韧度也一并完成锻炼了
07、你们都是如何坚持每天锻炼的呢
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08、第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼
第一次可以当作是熟悉场地和器械，并不用给自己定一个很宏大的目标，或者跟着别人一起练，那样只会让自己的信心下降，当然如果有比较靠谱的私教，也可以尝试听一下更加专业的建议。
二、想要减脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪对我们的身体来说，是最重要的供能物质之一，在舒适的环境下是会最大限度的进行储存的，所以要想和身体逆向而行的话，是少不了一番辛苦的。
如果是用来跑步了，那么自身的奔跑能力以及心肺都会得到提高，如果是用来进行力量训练了，那么肌肉力量就会得到提高，如果能够双管齐下的话则更好，尤其是对于新手来说可能前面这些都会得到。
在最初的时候可以先从跑步开始，跑一段时间之后心肺功能跟上了，我们就可以在前面加上一些力量训练，让更多的肌肉来帮助我们消耗多余的能量，但不管怎样保持一颗爱学的心，不去学的话可能永远都是新手期。
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