题主你好！长得很胖，虽然不知道题主的体重是多少，但是通过题主的表述，感受到题主很悲观
建议题主在饮食方面慢慢减少高热量食物的摄入，循序渐进地进行，不要一下子完全断绝高热量食物摄入，这样会造成饥饿感倍加，对减肥不利。
在饮食调整过程要有耐心和恒心，慢慢减少就好，让身体有个适应的过程，等身体慢慢适应新的饮食习惯后，再把平时喜欢吃的高热量零食，甜品，宵夜和熬夜都全部戒掉。
这样在减肥的道路上就推开了绊脚石，通畅很多
如果题主连运动都无法做到的话，建议最好是看医生了，这个严重威胁到了身体健康
对于体型过于庞大，过于肥胖的人群，减肥是要找对方向，找对方法适合自己的方案才能减肥成功
如果肥胖严重威胁到身心健康，自己无法解决，建议尽快找医生帮助
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01、减肥 怎么减
减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥
这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相
有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食
有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳
有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡
有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿
这些想法和实际的减肥方法，是相对应的
思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情
上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗
这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰
道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持
这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗
02、过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥
***内容被隐藏***
03、减肥怎么减才有效
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04、减肥太困难了，大家有什么好方法吗
另外就是日常生活中多吃蔬菜少吃肉，因为蔬菜是膳食纤维的主要来源，可维持肠道蠕动，促进肠内物质发醇，改变肠道菌群组成，消除肠内有毒物质，预防肥胖人的便秘。
成年人每人每天需要500一一800克的蔬菜丶水果，其中4/5为蔬菜，1/5为水果，蔬菜要有一半是绿色或有色的叶菜，蔬菜的种类也要多样化，根丶茎丶叶丶果丶花都不要错过。
烹制蔬菜时会多少维生素含量，可以适当补充新鲜水果
餐前先吃一些凉拌的蔬菜，特别是叶类蔬菜，由于它们比较“占地儿”，所以很易让人有饱腹感，不知不觉中就少吃了一些，而且凉拌菜也尽可能多地保留住了蔬菜的营养，一举两得。
在洗蔬菜时，不能浸泡得太久和洗涤次数过多，以免造成维生素的流失
蔬菜洗好后，一定不能用热水泡，最好随切随炒，急火快炒，这样既能保持蔬菜味道鲜美，又能避免维生素受氧化破坏以及水溶性维生素流失。
只要天天做到这些，慢慢的你的体重就会瘦起来，而且还没副作用………
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