到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
01、肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢
***内容被隐藏***
02、肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗
***内容被隐藏***
03、怎样瘦腿瘦屁股
您好，我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题
纤细的腿部是每个女生的梦想，而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病，其实还是身体的脂肪含量过高，这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的，基因的问题我们改变不了，也不会影响太多，只要将你现在的生活作出改变。
二、改变生活习惯多运动、拉伸适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧；运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式，也可以选择你喜欢的运动方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能让你动起来。
以上三个方面作出改变，会让你同样可以拥有纤细的美腿，挺拔的臀部，方法已经给出来了，还等什么？题主，赶快行动起来吧！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/66460.html
