跳绳怎么不长肌肉了

每天跳绳30分钟，4000次，跳绳速度是133次/分钟

这是中速跳绳了

按说这样的速度跳绳心率应该处于最佳燃脂心率，减肥效果应该很好

我也是通过跳绳减肥的，跳绳时间和频率和您的也差不多，但是我平均一个月可以减去8斤多

您跳绳1个月居然1斤都没瘦，很明显原因只有一个：吃的太多了！您肯定很纳闷，因为您认为“吃完后3个小时才会有明显的饥饿感”这意味着您吃的很适合。

但是一切想当然只能是泛化的认为，事实胜于雄辩，在每天跳绳30分钟的情况下，您的体重维持不变，这就充分的证明的热量摄入=消耗的热量。

1、吃完饭后3小时才会有明显的饥饿感，并不能代表摄入的热量不超标

食物的热量不能凭个头大小来判断，也不能凭个人感觉来判断

比如同样的主食，一碗大米饭的热量是116千卡/100g,一碗糙米饭的热量是139千卡/100g

2、运动了，不能保证一定可以减肥

减肥的根本在于在于创造一个合适的热量缺口，每天500千卡的热量差就比较合理

这份食谱一天的热量大概等于自己的基础代谢率

并且保证了身体所需的基本营养

2. 跳绳是最高效的燃脂有氧运动，请继续保持

01、怎样跑步不增加肌肉

长跑属于有氧运动，有氧运动可以大量燃烧脂肪，但不会帮助长肌肉，相反会导致肌肉流失

长跑是心血管运动的一种形式

简单的说，当你的身体耗尽了其他能量来源时，你的肌肉就会燃烧

尤其在营养不良或身体脂肪不足的时候跑步，你的肌肉会燃烧得更快

通常需要两小时或更长时间的跑步才能开始燃烧肌肉

所以跑步可以减少脂肪，但不会长肌肉

当跑步的心率提高到最大心率的70%时，就进入了脂肪燃烧区，可以大量的燃烧脂肪

02、跳绳会掉肌肉吗？为什么

跳绳，是一种老少皆宜的的运动，因其所需运动工具极其简单，仅仅需要一根绳子，而且基本不受场地的限制！英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

03、晚上不吃白饭，做500多个跳绳和其他运动，体重纹丝不动怎么办

不是不吃饭的问题是要少吃！你不吃白饭光吃菜吃到撑又有什么用？热量比白饭还高！最重要的是24小时保持饥饿感不要饿了就拿那些所谓的减肥零食来饱腹那是减不下来的！一公斤脂肪等于7700卡路里一碗白饭才100出头卡路里所以一定得控制嘴然后运动才有用维持饥饿感每天运动消耗大于800大卡每天摄入小于1200大卡坚持2个月你看看效果。