运动了小腿疼怎么回事

答案，特别是真实的答案，可能是你不能够接受的所有西方式的奥林匹克锻炼，所有西方的奥林匹克式的锻炼，都属于自残，都属于自杀，都属于虐待，折腾自己的身体，把自己的身体往死里面弄，所有的西方奥林匹克式的运动都是努力在做的，这就是把自己当奴隶，所有的这类运动都是摧残身体，消耗身体的精气，身体的精气消耗掉了，就会出现各种各样的不舒服的症状，没有一个。

我的运动员身体是健康的，没有一个喜欢的运动员是长寿的，没有一个西方的运动员能够得到好的身体

上面说的这段话，可能99%的可能性，你是没有办法接受的，但这是事实，不管你能不能接受，都不会影响，这是事实的结果。

01、小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛是一个非常常见的问题

很多人都会遇到，曾经有一段时间我也会经常小腿酸痛

那么究竟是什么原因小腿会酸痛呢？如何处理呢？当然这个也不是大问题，稍微处理一下就可以了

后续介绍处理方法

3. 过度训练这个就属于比较专业的问题了

只有专业运动员会遇到

体校或是运动队的训练量通常会比较大，很多运动员都存在过度训练的问题

过度训练后就会出现身体的酸痛，也会是延迟性肌肉酸痛

通常情况下会在第二天表现更为严重，甚至下不了床

持续一周就会消失

02、跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

你好跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力

跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。

就会感到酸痛

②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛

要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点

一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹，膝关节脚踝等活动开

轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬

二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行

不要突然加速度或者突然跑的很远

三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。

四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。

五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。

如果疼痛难耐，那就休息

六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动

03、最近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了

随着人们生活水平的提高，人类的健康意识也越来越强烈，目前跑步已成为健身锻练为首的运动方式

科学合理的跑步锻练不但有益于身体的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；跑步既能减肥又能塑形，还能抗压降三高；跑步不但能提高心肺呼吸功能，还能改善人体的血液循环流通；跑步能增加肌内中的微血管，增加线粒体数量，增大线粒体体积，使细胞的摄氧代谢基础更强，有利于酶更好的分解转换！跑步能提升工作效率，提高优质的睡眠质量。

不正确的跑姿，盲目地增加跑量，增加运到强度，增加运动距里，长期以高強度，高负荷的训练，都会增加运动中所带来的受伤的风险；跑步要以科学的锻练，正确的跑姿，合理的饮食搭配，充足的睡眠质量，方能降减少运动中所带来的受痛风险。

是近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了？关于你所提出的问题属于跑步中通常遇到的问题，虽然你一直在坚持跑步运动：但你的跑姿正确吗？你的运动强度运动量合理吗？—（80%以有氧低心率慢跑为主，心率一般控制在145-155之间比较合适）；虽然你有拉伸运动但你的拉伸方法正确吗？—（跑前动态拉伸、跑后静态拉伸）！不正确的的跑姿。

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