如何通过健身让腹肌更明显
我们都知道，腹肌是人人都有的，只不过它呈现出来的方式不一样
有人的腹肌是以腹肌的方式呈现出现，而有些人的腹肌是以肥肉的方式呈现出来
如果想要拥有腹肌，那么肯定要降低体脂率，这是不可避免的事情
那么降低体脂率呢？很简单，通过一系列的有氧运动和饮食来达到降低体脂率
具体操作为，先计算出自己的每日基础热量消耗，假如你的每日基础热量消耗是2500卡，那么你就要在这个基础上减去300-500卡，也就是你每天要摄入2000卡-2200卡。
之后再加入有氧运动——跑步、游泳、骑单车、爬山、HIIT
大概5-8周，你就能很明显的看到自己身材的变化了
当体脂率降低后，你就能看到自己的腹肌，但它的形状并不明显，而且肌肉块也不大
那么你就需要一些腹肌训练来将它练饱满和分离度
01、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明
练腹肌最好的动作就是卷腹，每次保持在7分钟左右就好，不要花30分钟去锻炼腹肌，锻炼的关键在于时间够短、强度够强，然后就是每天的坚持。
如果你目前的体脂率过高，建议同时通过有氧运动来降低身体的脂肪，只有脂肪降低了，腹肌才会更明显，线条才会更清晰。
动作推荐：（1）转体卷腹：平躺在地面上，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹左手肘触碰右腿膝盖。
共三组，每边15次，组间休息30秒（3）摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，再用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
共三组，每边15次，组间休息30秒
02、怎么用合理方法锻炼出腹肌
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03、怎么才能有腹肌
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04、怎么让肚子上的腹肌更明显
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05、各位，怎么练腹肌啊
你好，练腹肌需要根据腹部肌肉的腹部去训练，我们平时看得到的8块腹肌，是腹直肌，是腹部最表层的肌肉，但是训练需要从最里层的肌肉开始训练，先练腹横肌，再练腹内外斜肌，然后练腹直肌的上半段和下半段，训练动作可以从平板支撑，俄罗斯转体，卷腹，举腿，这样的顺序去锻炼，会有比较好的效果。
我从事健身教练5年，希望我的回答能帮到你！
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