增肌的条件自然离不开力量训练，也就是利用杠铃、哑铃、器械来进行的运动
比如杠铃卧推、哑铃弯举、器械腿屈伸
力量训练的目的不是直接增加肌肉，而是破坏肌肉里面的肌纤维
肌纤维破坏的越多，之后修复的地方就越多，这时，我们的肌纤维就可以不断地变粗变大，从视觉效果来看，我们的肌肉也会变大。
但想想看，为什么以前劳作的农民肌肉并不大？他们也经常举着很重的锄头、或者抬着很重的农作物
当我们开始去训练时，就算你只是简单的做几个动作，弯举臂屈伸，肌肉的肌纤维都会被破坏，第二天手臂都会很酸。
但之后的几个星期里，你一直使用相同的动作组数重量次数来训练，你会发现，自己的手臂不酸了，感觉跟没练一样，做起来非常轻松。
力量训练破坏肌纤维的条件是超过肌肉所能承受的条件，当你所举的重量无法对肌肉产生负荷时，肌纤维就不会被破坏，增肌的效果就很差。
所以啊，这个小技巧就是渐进性超负荷
01、肌肉逐渐不能动弹怎么办
你说的你的肌肉逐渐不能动弹？因为你没说是局部肌肉不能逐渐动弹？还是全身不能动弹？还真不好回答你提的问题？还有你是肌肉疼的不能动弹？还是肌肉不疼，只是肌肉无力不能动弹？如果是肌肉疼的逐渐不能动弹就应该查查有无风湿病了？或者类风湿了？或者颈椎病了？腰椎病了？等等能引起你肌肉疼的不能动弹的原因？如果是筋肉不疼只是肌无力了就应该查查是不是肌无力症了。
五十多岁，她元月份做了自宫全切手术，在家休息了三个多月了，缺出现两条腿肌肉不会动弹的状况，躺在床上两条腿像是死腿一样，她去找给她做手术的医生咨询，医生告诉她是做了手术，伤了元气还没恢复呢？她又去找了个老中医。
给她开了补气血虚的中药，结果吃了半个月还是不管用，她又去找了西医，西医告诉她是湿气引起的，结果吃了治湿气的药还不行，没办法了来找我了，我一摸她的双腿，是经络挛缩引起的，给她调理了十天，她双腿会动弹了。
你得去医院查查你肌肉逐渐不能动弹的原因，只有找到原因了就好处理了
02、我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办
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