使用弹力带锻炼可以提高锻炼的效果，还可以有效治疗一些慢性疾病，下面教大家弹力带怎么用
方法/步骤1弹力带是一种由天然乳胶制成的运动器械，使用弹力带进行锻炼可以有效的提高身体的灵活性，增加身体的协调性。
2弹力带配件有运动手柄、门上固定装置、四肢固定装置、训练手柄、训练辅助工具
3掌心朝前，将弹力带放在虎口的位置，手向内旋并使掌心朝后，肘向外打开使手指向下，掌心朝后，手往上翻使手指向下，掌心朝前并将弹力带固定虎口的位置。
01、弹力带怎么用
弹力带是练习瑜伽的辅助工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的
比如：双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助
或者后弯的舞王式等，主要是练习的过程中要量力而行，不要过分的勉强以免拉伤造成不必要的伤害
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。
拓展资料：弹力带由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性
有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病
02、弹力带上提动作要领
动作一：俯卧弹力带划船俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧垫子表面，双手握住弹力带向上举过头顶保持身体稳定，保持腹部贴地，背部向上挺起上半身的同时双臂屈肘向胸部方向滑动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原动作二：坐姿弹力带划船坐姿。
核心收紧，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展动作三：俯身弹力带单臂划船双脚前后开立。
核心收紧，双脚各踩住弹力带两端保持背部挺直，向前俯身，一只手臂置于前侧大腿上，另一只手臂下垂，手握住弹力带中间部位保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使大臂贴着躯干向臀部方向拉起顶点稍停，收缩背部肌肉。
上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地并踩住弹力带，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持双臂伸直，背部发力带动弹力带向头顶方向拉起顶点稍停后慢慢还原至动作起始位置动作五：俯身弹力带交替反握划船双脚微微分开站立。
双脚各踩住弹力带，双臂下垂，双手各握弹力带两端，掌心向前保持背部挺直，向前俯身至与地面45度角左右，然后一只手臂不动，背部发力带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动，至动作顶点稍停后慢慢还原一侧完成两次动作后再进行另一侧动作充分热身以后完成训练。
。03、只用弹力带怎么锻炼臀部
你不仅可以在任何地方使用阻力带（使家庭锻炼变得轻而易举），而且阻力带也非常便宜
杰克平板支撑：跪姿髋外展：半蹲侧步走：深蹲侧踢腿：结束语：以上4个动作可以随时随地进行，可以早上起床后，或者晚上睡觉前都可以进行。
以上4个动作，每个动作45秒，休息15秒，做4组
经常做这几个激活臀部的动作，可以告别“死屁股综合征”，让臀部更翘
04、如何挑选及使用弹力带
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具
在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案
并且广泛应用在康复训练领域
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具
可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练
训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著
1）应用几乎不受场地限制；2）极其便于携带；3）质地柔软，训练 360° 无死角，对关节几乎不产生压力；4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；5）对于有塑形需求的人群帮助很大。
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