您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙
用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量
身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量,如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积,也就不会有脂肪产生,反之如果热量摄入过多身体消耗不完,多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。
当然,如果今天热量热入不足,身体能量消耗过大,此时能量就会出现亏空,身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。
上面讲过能量亏空越大脂肪减少的就越快,那么能量的亏空主要跟运动消耗有关,所以如果想通过跳绳减肥最好是以时间为单位,时间越长消耗越大。
跳绳以每分钟60~70次的频率,20分钟大概能消耗150Kcal的能量,一个小时也就是450Kcal能量。
据研究每当身体能量累积亏空7700Kcal热量的情况下身体就会减少1KG的脂肪,7700➗450=17.1。
也就是说如果每天控制好饮食的情况下,单单跳绳17天就可以减少2斤的脂肪
01、跳绳一分钟多少个,才能达到减肥的效果
作为跳绳7年的人,我回答你问题,我现在每天40分钟跳绳,我觉得我很有发言权
1.跳绳速度每分钟150次 最佳2.跳绳姿势膝盖弯曲 脚掌着地 双脚交替3.跳绳时间控制新手跳绳前要热身 膝盖 脚腕 手腕 腰 手臂 依次运动热身 开始跳绳 前一周每天 5分钟 第二周 7分钟 第三周9分钟 一个月后10分钟,之后每一个月增加5分钟,新手第一年不要超过20分钟。
第二年不易超过30分钟,成手后不宜超过40分钟注 如果是跳半年(夏天),休半年(冬天) 请在第二年夏天刚开始跳时 从5分钟开始 循序渐进。
万里之行始于足下,跳绳需要恒久坚持,如果总被绳绊脚,请购买无绳跳绳器
02、跳绳一次跳完还是间接跳好
适合自己的是最好的
没有说哪一个更好或者硬性的要求,适合自己的频率速度才是最重要的,不论是间歇跳绳还是连续跳绳,中间的休息时间都不宜超过2分钟,每次可以休息1分钟顶多啦~超过自身频率的急促跳绳只会消耗身体过多的糖分,只有坚持每分钟100下左右的速度,其实可以消耗大量的脂肪的,你可以给自己设定个频率组数,跳绳不宜过多,防止对脚部关节造成损伤。
每次运动前后一定要做好热身,防止运动损伤~
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