其实针对跑步腿会变粗的说法由来已久，这也导致了很多爱美的女士为了减肥不敢轻易去跑步的主要原因
做热身的好处就是身体在进入运动之前，身体的各个肌肉群都可以得到充分舒展，有助于身体的每一块脂肪都能得到充分消耗，同时还能避免受伤。
2、跑后拉伸拉伸有助于身体各个环节得到舒展、放松，尤其是腿部拉伸，可以让腿部的肌肉群得到缓解放松，扩散腿部肌肉群，避免腿部变粗。
3、热水泡脚和腿泡热水的好处就是让我们的双脚和腿部紧绷的肌肉群得到缓解放松，减少腿部乳酸的释放，避免下肢肢体过度疲劳。
如何避免跑步小腿变粗？1、控制饮食俗话说，要想保持身材苗条，方法就是能迈开腿，管住嘴
饮食方面以营养和清淡为主，避免高热量的垃圾食品（油炸、薯条、甜品等）摄入，吃饭保持七分饱
2、少坐多动尽量远离沙发、床等舒适区，不要长时间久坐，多站起来走动走动，养成少坐多动的好习惯
3、少翘二郎腿
01、跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊
跑步如何避免小腿变粗，那么就要从正确的跑步姿势和跑步后的拉伸两点来分析一下
跑步的正确姿势和跑步速度
一般我们跑步的主要发力肌群是大腿和臀大肌
跑步的时候，上半身挺直，身体微微前倾，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑，而不是含胸驼背低头，用小腿迈着小碎步跑，这样不仅对小腿肌肉压力大，而且对膝关节也不好。
02、肌肉型小腿怎么减，跑步会加粗吗
不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。
1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗
因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗
反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗
2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力
腿会越练越细
短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大
短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。
3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿
最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。
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