您好，根据您的阐述，您跑完步腿疼的原因有以下几个方面：1.与您个人体质有关：如果您的小腿部肌肉的较薄弱，而且您跑的时间又长，那么肌肉就很容易会疲劳，从而出现疼痛。
2.与您的运动量有关系：如果您的运动量太大，超出了小腿肌肉的负荷，那么跑完肯定会疼，同时时间一长很容易造成肌肉损伤。
3.与您的自身代谢有关：每天跑步到达一定量，腿部乳酸堆积，而自身代谢的又少，所以日积月累，乳酸就堆积下来，从而长期刺激肌肉，形成慢性劳损。
4.与您腿部的血供有关：如果您小腿不血管回流不好，也会造成腿部酸困，沉重
建议：1.在专业人员指导下，合理锻炼
2.跑步少，要注意热身，并且量不要太大
3.可用中药泡脚：红花30g 桃仁30g 威灵仙30g 黄芪30g忍冬藤30g 海风藤30g祝您身体健康。
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谢谢
01、跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
你好跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。
就会感到酸痛
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开
轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行
不要突然加速度或者突然跑的很远
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。
如果疼痛难耐，那就休息
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动
02、跑步之后腿疼怎么办好呢
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03、跑步小腿酸胀，怎么办
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中
如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解
尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失
但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步
怎么办呢？不如试试这些办法：办法3：拉伸和放松这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理
热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态
跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼
跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解
而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现
办法4：按摩如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。
除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式
按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
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