很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。
那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢
第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。
因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需
第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。
因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。
虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。
提高基础代谢有助于减肥、减脂
只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平
今天就到这里，希望我的分享能帮到你！
01、基础代谢率和肌肉量都超标是为什么？该怎么办
很高兴尚形君来解答这道问题.一般来说对于身体测量成分最精确的是在医院里面做的ct共振，健身房里面仪器一般误差较大，只能作为参考，但除去这些原因如果基础代谢率和肌肉量超标请不要慌。
基础代谢率超标，一般两种原因，一种是病理的，如某部分激素超标，导致心率比平常要高得多，所以每天的消耗也会比平常多，再就是生理的，体重过大的人，由于每天行走，工作都相当于有脂肪负重，所以消耗量会高，但大多数消耗都是由肌肉产生。
而维持脂肪缺几乎不消耗脂肪，这就是为什么该锻炼肌肉的原理，并且肌肉量越高基础代谢率也会越高，减脂也会更加快速，肌肉量过高一般由于锻炼导致，但也有一些人对于蛋白质吸收利用率比较好，肌肉就会比一般人多，我们健身爱好者的最求就是提高身体肌肉量。
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02、40左右的年龄如何提升基础代谢
我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖
据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家
（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）1、早睡早起很多人一说到减肥就是疯狂的节食，经常是这个月减10斤，下个月长20斤，然后又节食又减10斤，下个月又涨20斤，甚至涨得更多。
节食减肥减掉的其实根本不是脂肪
大部分都是水分和肌肉，所以只要节食减肥结束以后，恢复正常饮食，水分补充上了，体重也就上来了
更惨的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味着基础代谢率的降低，他们跟以前吃同样东西，但更容易胖
而且胖子锻炼肌肉不容易，减掉了就太可惜了
减肥一定要记住肌肉不能流失，最好的情况下是增加了肌肉，减少了脂肪，这才是真正的减肥
3、多吃高蛋白、高纤维食物困的时候不要吃高热量的食物，吃点茶或者咖啡就可以
因为茶和咖啡里面富含咖啡因
咖啡因可以有效促进血液循环，刺激人体供氧
让大脑得到更多的氧气和能量，从而人会变得更加精神
6、给身体代谢加点燃料奶制品中的钙元素，可以加速脂肪燃烧
大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧
辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，维生素B族支持能量代谢，B1、B2、B12都有不同的作用，对减肥非常有效果。
这6个方法大家都可以尝试一下，按照自己的情况酌情选择其中几个或者全部
相信能够提高基础代谢率，促进减肥效果，塑造好的身材
03、有些人说减肥要吃够基础代谢，可是真的很撑、吃不下，该怎么办
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