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01、怎么锻炼肱三头肌
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02、肱三头肌锻炼方法有哪些
你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
有不懂的地方可以在评论区给我留言
03、二头肌怎么练，要注意什么
你好我是领动未来牛男哥，很高兴能回答你的问题肱二头肌想练习好，要从四个方位去锻炼：顶峰，长头，内侧，外侧。
训练的时候要保持在8--12个反复
这样的个数适合肌肉的生长
下面是训练的注意事项如下：1：在收缩的时候不要借力（不要通过肩部的摆动或身子的晃动促使手臂收缩）2：不要追求大重量（大重量是促使身体摆动的主要因素）3：手臂收缩到顶点时保持2-3秒钟（充分的刺激弘二头肌）4：放下或弯举时速度一定要慢（快的话就会加入惯性进去。
使训练减半）5：变换不同的弯举动作（有新鲜感，不会产生厌倦感）6：锻炼完 过30分钟之后要进行能量的补充（以鸡胸脯肉为主/蛋白粉，碳水化合物的摄入，来加速肌肉的生长有很大帮助）7：分享几个方位的锻炼图片。
我是健身领域的达人
谢谢
04、三头肌在哪个部位?该怎么锻炼
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05、怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌
1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型
这个动作难度大
这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面
由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌
6、倾斜式：胸大肌下部
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌
一、初学者计划：从正常位开始
开始要做得慢
注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒
每次练习间休息30-45秒
高级练习计划基本型 2组 组间休息 10至15秒双手靠近型 2组 10至12秒双手分开型 2组 10至12秒倾斜式 2组 15至20秒。
挑战计划：这么做是为了保持抗力与变换能力
从练习开始，每组20 次，共做4组
同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间
06、肱二三头肌如何训练
动作如下；第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群
双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。
注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮
第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群
和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。
但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习
第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作
许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。
对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展
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