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01、怎样减少体脂比较好呢
适度的有氧运动（例如快走和跑步）和重量训练，可以帮助增加肌肉，提高新陈代谢，大量燃烧脂肪
如果适度的有氧运动强度的心率提高并保持在最大心率的70%左右的范围，并超过30分钟(最终目标是一小时)，因为进入脂肪燃烧区域，可以燃烧更多的脂肪。
每天多喝水，当你把每天的水摄入量提高到至少8杯水时，你就会感觉越不饿，越有精神
将一日三餐改成吃四到六顿小餐，有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里
多吃蔬菜，大多数蔬菜卡路里含量很低，纤维含量很高，并富含维生素、矿物质、抗氧化物等营养素
在每周的运动中可以添加两次高强度间歇训练HIIT，可以在很短的时间内燃烧更多的脂肪
02、如何在维持体重的情况下降低体脂率
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03、降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间
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04、体脂过高怎么制定减肥计划
你好，很高兴能回答你的问题
其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色
减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么
需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果
你需要从饮食和科学训练两方面下手
3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼
重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复
4组训练，组间休息尽可能越短越好
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了
不做有氧太影响减脂效果了
05、有没有健身大神，怎么样可以快速有效的降低体脂率
随着生活水平的提高，周末与朋友出去聚个餐已经是家常便饭，从而导致肥胖成为很多人的困扰
无论怎么样，健康还是最重要的，肥胖会给我们带来各自疾病，日积月累随着年龄的增长，更难有足够的精力去减肥，只会形成恶性循环，既然决定减肥了，那就从当下开始。
相信很多人已经知道减肥并不是简单的体重的减少，而是减掉体内多余的脂肪，降低体脂率
减脂最重要的是找对方法，很多人知道跑步能减肥，于是每天跑步，最后的效果却与预期的相差甚远
那么我们该如何高效的减肥呢？科学的运动减脂最主要的是靠有氧运动，常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等，假如自重比较大不建议跑步和跳绳，会对膝盖造成较大压力而导致半月板磨损。
有氧运动的时间建议控制在40分钟左右，前20分钟是分解糖原功能，20分钟后才会开始燃烧脂肪
个人建议，在有氧运动之前可以结合无氧运动，导致我们肥胖的原因除了吸收比较多之外，还有一个原因就是我们身体的新陈代谢能力比较差，而高质量的肌肉量是提高我们新陈代谢的决定性因素。
坚定的毅力运动不是三天打鱼两天晒网，而是要坚持，建议每周至少运动4次以上，如果坚持不下去了，想想当初自己为什么开始，总之，勿忘初心。
06、如何快速在一个月之内降低体脂率
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07、如何能让自己的体脂率在短时间内降下来呢
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08、在学校住宿如何降低体脂
生活有规律，不能松懒
多运动，以免超重长胖喽！(描述:降低体质
跑道+单杠，和学校伙食)，第一运动起来，第二控制饮食
经典口号:“管住嘴，迈开腿”，只有这样，才能减重减肥降脂，因此，必须行动起来， 锻炼运动与合理控制饮食是必须的。
②单杠:单杠是练臂力的综合运动(一天练10分钟单杠)，增加臂力肌肉
扩胸，甩掉赘肉，塑型
09、男人怎样把体脂率从30%降到15%
一，减少夜间碳水化合物的摄入量
肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量
但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的
二、每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢
建议： 1、每周做3次有氧训练
有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能
2、力量训练控制在30分钟以内
三、饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪
纤维素可以： 1、阻碍碳水化合物消化吸收
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖
四、吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪
五、每天练两次力量训练 1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素
每天练两次就可充分利用这一点
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来
六、循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量
为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食
七、合理分配碳水化合物摄取量 八、低脂饮食 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
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