您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量> 消耗的热量以及不好的饮食习惯。
现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的
其实只要是节食减肥，就必然会复胖，没有例外！2、如果您的基础体重较大，减肥方法比较科学，那么复食方法就可以这样做：减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。
如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡
500千卡大概是一碗臊子面的热量
01、生酮减肥成功后怎么吃比较好
这几年有一种靠吃肉和吃脂肪的减肥法流行，俗称“吃肉减肥法”！此法还有一个高大上名字，就是“生酮饮食”减肥法。
有人会问了：减肥就是要减掉肉肉，为什么吃肉还能减肥呢
这就首先要了解一下“生酮饮食”是什么
生酮饮食食谱正常饮食符合三大营养要素比例：即55-65%的碳水化合物，20-30%的脂肪以及10-15%的蛋白质。
而生酮饮食是低卡路里、足够蛋白质、高脂肪以及低碳水化合物
人体正常是有碳水化合物分解成葡萄糖提供能量，当身体得不到足够的碳水化合物时，就会通过代谢脂肪来替代葡萄糖为身体提供能量，脂肪分解的过程中，会产生酮体，所以称为生酮饮食。
生酮饮食的减肥效果研究表明，生酮饮食确实能够减肥，短期效果明显
《美国新闻与世界报道》2019年对40种饮食模式从6个维度进行评估，生酮饮食总体得分1.9分，排名倒数第二，但是其短期减肥效果维度得分达到3.5分，说明其短期减肥效果较好，但是长期减肥有效性维度评分仅有2分，说明此方法减肥的长期有效性较差。
生酮饮食的风险生酮饮食容易出现微量元素缺乏、肾结石、便秘、骨质疏松等
减肥成功后，吃什么比较好生酮饮食是拒接所有碳水化合物
但健康的减肥，要减少的只是甜食、精米饭和油脂，而不是拒绝一切碳水化合物
所以减肥成功后，可以适当增加主食的量，但是建议把主食食材更换成豆类、粗粮和薯类
其他种类食物均衡营养，避免微量元素缺乏，多喝水及食用膳食纤维，减少肾结石和便秘发生风险
02、节食减肥后暴食反弹。现在想重新开始减肥，很迷茫不知道从哪里开始，该怎么减肥
您已经做得非常棒了！很多人一次又一次的节食减肥，一次又一次的暴食反弹，但是从来没有思考过“节食减肥这种方法究竟对不对？”而只是责怪自己的意志力不足。
其实他们都冤枉了自己
节食是和人体的生存本能做抗争，失败是必然的
节食的力度越大、时间越久，暴食的强度就越大，持续的时间也越久
过去的已经过去了，我们找到正确的减肥方法重新开始就可以了：1、放弃节食减肥这个念头
虽然已经意识到了节食减肥时无效的，但是要彻底放弃节食减肥还真的挺难呢！因为我们长期的减肥习惯，还有充斥在我们身边的各种减肥奇迹，都让我们蠢蠢欲动去继续节食减肥这种快速的减肥方式。
但是我们要有意识的提醒自己 ——我拒绝节食减肥，节食减肥越减越肥，我要找到更加健康的减肥方法
2、找到一份您信任的减肥饮食方案
减肥不光是要少吃，在少吃的基础上还要吃得好、吃的对
既要减肥还要保证身体健康
这就意味着这份饮食方案既要搭配合适、也要制造合适的热量缺口
现在最流行的减肥方法就是“制造热量差”——每天（消耗热量-摄入热量）≈500千卡
这是一个比较健康的减重速度
身体容易接受，执行起来难度也较小
为您推荐一份1200千卡的营养减肥食谱，这份食谱很多人都实践过，都缺的了不错的减肥效果，平均一个月可以减6-8斤体重。
我当时是通过跳绳和在家做力量训练成功减肥的
找到您喜欢的运动方式，任何方式可以，重点在于坚持
4、养成早睡的好习惯
03、产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/71019.html
