跑步机合适的速度1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。
这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松
另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动
2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑
3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。
当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
01、刚开始用跑步机，时速多少合适呢
跑步机可以说是使用率较高、技巧相对较低的一种健身器材，跑步也是对于减脂、提高心肺功能很有帮助的一项运动，但是在买了跑步机的一批人中，只是使用了一些最简单的功能，跑步机看似简单，其实它也可以起到多方面锻炼的效果。
对于初学者来说跑步并不是一项可以让人长期坚持下去的运动，跑步机也极有可能沦为晒衣服的“架子”，所以想要进行持续性的跑步、让跑步机更有价值，就要确保能持续的可能性。
对于新手而言，尽可能的调整心率在自己不过于难受的区间，没有经过系统锻炼，稍微的运动就会使心率提高，如果强度过大、不仅容易受伤，还大大增加了放弃的可能性。
对于进阶者来说当锻炼持续到一定程度，体能、心肺、耐力都有了大幅度的提高，为了使自己有更大空间的进步，就让想办法脱离舒适区。
1、可以继续提高跑步机的配速，比如6-8、8-10、或者6-10，甚至12都是慢慢提高上来的；2、利用有氧间歇跑，短时的高速冲刺、以中速为主、短暂的慢速，调整心率，对于心肺的锻炼更有帮助。
比如：当10的速度让你感受强度稍大时，可以用10的速度保持1-3分钟，然后再调整速度至8左右，也就是平时锻炼的相对舒适的强度，随后再继续利用短暂的高速跑；。
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