之前3个月瘦20斤的人，来回答一下
直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的
生酮饮食为什么能瘦下来？——解决食欲旺盛的问题我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹
这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环
生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。
而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些
所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了
原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了
说在最后我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。
一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦
生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易
而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了
分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助
有什么问题，欢迎来交流呀～
01、想要减肥，一天三顿饭怎么吃
减肥的核心是饮食，减肥期间的饮食应遵循这个原则，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量优质蛋白质的摄入，就能达到健康减肥的目的。
减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构，这样的饮食结构对于减肥的朋友，健康又减脂。
建议：减肥期间除了饮食以外，每天的睡眠也是非常重要的，有很多朋友饮食正常，唯独晚上熬夜或者睡眠不足，这样也会导致减肥效果缓慢，甚至影响身体健康。
每天保证7~8个小时的黄金睡眠，这样更利于身体健康和减肥
02、减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥
好好吃饭才能更好地减脂无论目的是为了减脂还是保持健康，营养均衡的饮食都是非常重要的，接下来我会从6个方面来给出减脂期间饮食的建议。
1.不要节食节食减肥属于典型的破坏饮食结构，会造成营养不良，长期节食还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。
盲目的节食会降低身体的基础代谢率，虽然吃得少了，但是身体消耗会变得更少，非常容易进入平台期
最重要的是，一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，而且很有可能比节食前更严重，反复的节食还容易引发暴食症
2.控制主食主食是身体主要的能量——糖类的来源，不吃主食的危害非常多：虚弱无力、脱发、注意力无法集中、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等等。
所以在减肥期间一定要保证主食的摄入
主食在每餐的热量占比应该是25%-30%，减脂期间可以适当降低这个比例，但不应低于20%
减少精米细面比例，精米细面属于高 GI 食物，缺乏膳食纤维，饱腹感差，和摄入等量的粗粮相比，饿的更快
减脂期间建议粗粮和精粮各一半
3.大量吃蔬菜水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如芒果、荔枝、枣等
水果建议选择柑橘类、苹果、梨、浆果类等等
减脂期间水果每日的摄入量建议200g左右，大概是一个苹果再加一个橙子的量
需要特别注意是，最好是直接吃水果，不要喝果汁，即使是鲜榨不加任何添加剂的
果汁去除了膳食纤维的部分，直接摄取容易热量超标
6.一定要多喝水
03、减肥的时候，吃什么食物好
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点
原则： 餐餐有蔬菜：蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖
这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位
推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量
餐餐有优质主食：很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题
并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感
如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。
04、减肥餐，低脂轻食怎么做
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。
减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~无油低脂蔬菜烘蛋食材：鸡蛋2个，菠菜少许，小番茄3个，蘑菇2小朵，盐、黑胡椒适量做法：1、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片；2、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀；3、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制；4、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉即可。
虾丸豆腐汤食材：豆腐一块，鲜虾仁200克，鸡蛋一个，香菇三朵，蟹味菇一小盒，葱末一勺，葱姜粉一勺，生抽一勺，淀粉一勺，盐适量，料酒一勺，香油少许做法：1、虾仁洗干净、香菇切片、蟹味菇去根、鸡蛋只留蛋清、豆腐切块；2、把虾仁剁成虾茸。
。05、有什么低脂又方便的减肥餐
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