到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
01、肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢
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02、去健身房怎么锻炼
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03、在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉
对于减少肚子赘肉，我个人在这方面已经略有一点经验
首先我想说，减少赘肉不是只在健身房那简短的训练就可以完成，更多的还是生活习惯有关
如果做到下面几点，我相信你的减赘肉在一个月内会有立竿见影的效果
1.吃饭节奏减缓，吃饭快是撑肚子的第一元凶
2.饭后不要立马坐或躺，站半小时再坐
可以选择站着看看电视
3.减少久坐，能站能走能动动最好
尽量不要坐太久
4.饮食中减少糖的摄入，比起肥肉，糖在身体里更容易转化为脂肪，且不容易消耗
5.可以少吃多餐，分成几顿吃
6.健腹训练，可以通过仰卧起坐，仰卧卷腿，腹肌滑轮，单杠卷腹，或者通过视频训练腹肌的教程进行腹部锻炼，完了记得拉伸放松。
7.多做有氧运动，跑步，跳绳，游泳，跳操，单车等都是很好的有氧运动
7.饮食控制，少喝酒
相信如果能做到上述几点，几个月后你不但赘肉减少，腹肌也会明显起来
04、去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌
4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）扩展资料1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次
2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事
需要长期坚持才有效果
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