1.吃食物时，提前饱腹准备大口朵颐一样食物前，应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹，然后再吃想吃的食物。
这样做不仅能降低对于食物的渴望，还能在满足饱腹感时减少饮食量，达到保持身材和减肥瘦身的效果
除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生
2.最后吃主食三餐饮食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉类，最后吃主食
先吃蔬菜、肉类，最后吃主食的饮食顺序，可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感，防止其他食物摄入过量，抑制肥胖的发生。
另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障，防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和预防肥胖的效果极好。
不仅如此，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂
但是请注意，调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物，而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完，微微饱就要停止饮食。
不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦
3.饭后适量活动半小时吃完饭以后不爱动、犯困，越是这个时候越不能马上坐着休息，应该适量的动起来
因为饭后血糖值急剧升高，极易造成生成脂肪和诱发肥胖，如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率，减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。
饭后不要进行剧烈的运动，只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦
01、吃什么可以减肥
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