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01、如何才能降低自己的体脂
这给你分享两个吃饭和锻炼的时间的问题正常人的胃的排空时间是五个小时左右所以啊，人一天三餐是非常正常早餐应该在八点之前吃完午餐应该在12点到一点钟吃完晚餐应该在六点到七点吃完规律的进食时间，对身体的帮助是非常大的每天人都锻炼了呃。
。02、应该如何科学地降低体脂率
我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！科学的运动安排▪️运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪的分解速度，让我们快速的降低体脂率！▪️在这边我们推荐两种类型的运动：有氧运动与无氧运动！通过有氧运动进行减脂。
锻炼肌肉，保持肌肉不流失！① 有氧运动▪️常见的有氧运动，有慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车，健身操等！▪️选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟，能很好的燃烧我们的脂肪！总结▪️想要科学的降低体脂率。
。03、什么运动可以快速降低体脂率
根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤
我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。
然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖
三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些
实在饿就黄瓜西红柿吧！
04、如何在家就能降低体脂率
我正在减肥，进行了3个月
体重从124降到106，体脂从34%降到了28%.最简单的方法就是从饮食开始控制
不吃肥肉，那都是妥妥的脂肪，不吃动物内脏，皮，动物肢体末端
比如鸡爪鸭爪，猪脚
炒菜少油少盐，尽量在家吃饭，外面点的饭菜油多盐也多
我这3个月早晚餐不沾油盐，中午自己做，一日三餐都荤素搭配，体脂基本每天掉0.1你的体脂应该不算太高，控制一段时间很容易就掉了。
05、目前我体脂应该在12-15%之间，请教还有其他坚持减体脂有效方法吗
很高兴为你回答这个问题，我从体脂26%到体脂6%都有所经历
从这点我说的话还是有点份量的，下面分享一下我对降低体脂的一些经验
我健身有十余年了，开始锻炼因不控制饮食 胡吃海塞，造成高体脂高肌肉的壮汉，但那种身材不是我想要的
之后慢慢学习专业知识通过科学手段来减去身上的脂肪
后来还参加大大小小的健美比赛，因比赛需要把体脂降的很低，才能更好的显示出肌肉线条，所以我一般把体脂降到5-7%左右上台。
下面发几张本人每个阶段的体脂
下图，体脂20%左右，也是在冬季时候
下图，体脂8-10%，离比赛不到一个月时候
我看你只在做俯卧撑、深蹲、弓步蹲和跳绳这些运动，首先这些运动对于你全身肌肉发展不是很平衡，会造成你体态不端正，其次就是肌肉含量少，低体脂前提下是有一定肌肉含量的，要不体脂无法降的很低。
所以我个人建议，先把运动项目调整一下，要全身平衡的发展肌肉，有了一定量的肌肉 再加上苛刻的饮食，就可以达到极低的体脂率。
话说回来，按照健康标准来说男性体脂12-18%属于正常合理范围内，要是过低会影响你激素水平还有整体的精神面貌。
加油，早日练出你想要的身材
06、怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？#穿衣显瘦，脱衣有肉#
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