胸前单臂弯举3组x8个仰卧后撑3组x8个单臂颈后臂屈伸3组x8个背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个蛙跳2组x30个高抬腿3组x120个仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹。
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。01、有哪种运动器材减肚子效果好
我没有去过健身房，所以不知道还有什么器械可以减肚子，但是我喜欢转呼啦圈！确实有效果！女人嘛，前两年刚生完孩子，一旦生完小孩肚子是最难以恢复的，所以，想减肥，尤其肚子！可是忙着上班，又忙着照顾小孩，根本没有时间去健身房！但是转呼啦圈确实随时随地都可以了。
可以在休息室转一会！在家里更方便，我一天几乎都要转个一个小时，一开始，转的肚子疼，可过两天就好了，等慢慢适应了，一边拿着手机看电视剧，一边转着呼啦圈，不知不觉一个小时就过去了！基本上半个月后就可以看到效果了。
。02、吃什么瘦肚子最快
很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦
一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了
实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。
一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。
但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。
所以肚子上的减肥是很重要的
另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥
推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。
另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。
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