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01、全麦面包的碳水化合物这么多,为什么还适合减肥人士使用
只能说您是“减脂小白”~“碳水”也是我们的能量来源~还是身体供给能量的主力军~有时,部分人减肥特别忌讳吃碳水(主食),可是不吃碳水,一天二天忍得住,长期压抑自己的“碳”欲,说不定就会引发报复性的爆碳。
一旦开始放纵,就会摄入更多的热量和碳水化合物,变胖也在意料之中了
而且,小心注意力无法集中,记忆衰退哦~另外,对于增肌人群来说,运动强度越高,对碳水的依赖性就越大
如果碳水化合物摄入过少的话,我们身体就会动用蛋白质来给我们供给能量,这样会导致肌肉中的蛋白质损失,影响肌肉的生长。
并且,食物摄入的蛋白质被吸收转化合成肌肉的过程中也需要碳水化合物来提供能量
如果训练后碳水化合物不能及时补充,不仅不会增肌,还会减肌肉......干啥,都注意一个“量”!再健康的食物,摄入量过多,运动量没跟上的话,多余的也会转化成脂肪储存起来。
相反,总热量摄入控制住,运动量跟上,消耗超过了总热量的摄入,热量差就会造成,时间长了,就可以瘦下来
最后,小心提醒,在购买的时候一定要仔细了解营养成分表和配料表!点关注,为您分享更多有趣内容!
02、为什么每天吃的少,晚上只吃全麦面包,还是胖了
吃得少却胖了,主要考虑以下几个因素吃的少是否热量低减肥期间,食物的选择是非常重要的
减肥期间的饮食摄入热量大大低于平时的饮食摄入热量
想要达到好的减肥效果就需要控制好饮食摄入热量,对于大部分人而言,减肥期间的饮食摄入热量仅有1500到1800千卡,甚至更低。
100克全麦面包热量高达246千卡,随便吃几片热量就不低了
有些人在减肥期间喜欢吃水果沙拉,喝果汁,看起来很健康,热量却很吓人,很容易导致热量超标
减肥期间的饮食最好低热量,低糖,低脂肪,高蛋白,高纤维为主
怎样健康减肥保证足够的饮食摄入热量,每日不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口
每餐都有主食的摄入,多吃粗粮,少吃精粮,每日碳水控制在自己体重的2到4克,按照4比4比2的比例摄入
保持足够的蛋白质摄入,每日以不低于每公斤体重0.8克为宜
低脂高蛋白食物是最佳选择,如鸡胸,瘦牛肉,鱼,虾,蛋清,低脂乳类,大部分豆制品都是不错的选择
多吃蔬菜,多喝水,每日蔬菜摄入量不低于500千卡,以水煮,素炒,生吃为最佳
每日饮水不低于1500毫升,有利于促进新陈代谢,排除体内多余毒素,增加饱腹感
03、黑全麦和荞麦的区别
黑全麦面粉和荞麦面粉的区别大概就是黑全麦粉蛋白质含量较低,但是营养价值极高
而荞麦面含 7%-13%的蛋白质,制作成荞麦面口感更好
黑全麦和荞麦相比,黑全麦更适合在减肥期间食用
因为黑全麦是将全麦小麦的种子研磨而成,保留了麸皮层、胚芽
黑全麦的营养价值很高,其中含有丰富的维生素、微量元素等营养物质
而且黑全麦中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可帮助促进胃肠道的蠕动,有利于体内代谢废物的排出,可帮助维持大便的通畅。
黑全麦的膳食纤维含量高,食用后的饱腹感强
在减肥期间可以将黑全麦作为主食
减肥是一个长期的过程,平时一定要注意保持良好的饮食习惯
在减肥期间要注意尽量不要吃高油高脂高盐的食物,例如火锅、烧烤等
平时多吃新鲜的水果蔬菜,例如西红柿、黄瓜等,以补充多种维生素
多吃鱼、虾、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物,可满足人体对营养物质的需求并可帮助增加身体的新陈代谢
04、求推荐一款真全麦面包,哪款好
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05、减脂主食减脂吃什么主食
1、A级减肥主食:红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子
它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓
最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难
由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦
2、B级减肥主食:燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮
其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多
需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。
3、C级减肥主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜
它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。
需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果
如果当成菜肴或零食,只能增肥
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