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01、如何顺利通过减脂“平台期”
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02、节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期
节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪
当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转
所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物
平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期
3，增加运动强度
由原来的运动时间，运动频率和运动强度在平台期期间适度调整
运动时间由原来每次运动40分钟，增加到现在运动一小时以上
运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次
运动强度由原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的帮助。
03、减肥期间怎么最快的度过平台期
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