一起变身长腿女神 1、大跨步向前，做弓步压腿
一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直
动作1 2、双手双脚撑地，呈三角形
一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置
动作2 3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势
动作3 4/双手双脚撑地，呈三角形
扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力
动作4 5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部
动作5 6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动
动作6 7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤
动作7 8、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动
动作8 9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐
01、跑完步怎么拉伸瘦腿
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