用你的垮垮肘子,左摇三圈,右摇三圈
拓展：一、简介：呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国
由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用
呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高
练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏
协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛
自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及
二、运动技巧1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态
01、呼啦圈的正确摇法视频
摇呼啦圈应该： 1、先做一些适量的热身运动，伸展肌肉，拉伸韧带，避免发生腰部以及其他部位的损伤
2、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
3、顺时针或者逆时针转呼啦圈，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。
扩展资料： 通过转呼啦圈，可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。
参考资料：人民网-夏季做哪些有氧运动好？五种运动帮你燃烧脂肪
02、呼啦圈的正确玩法
技巧如下：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长
简介：呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国
由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用
作用：经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化
强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现
健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动
03、大呼啦圈怎么转
***内容被隐藏***
04、要怎么摇起呼啦圈啊
***内容被隐藏***
05、每天跳2000下绳，摇十分钟呼啦圈能瘦吗
适度运动肯定会让你更健康，这点是毋庸置疑的
运动方式很多，如果固定一两种方式，容易进入疲惫期，很快就产生厌恶心理，多几种运动方式，有氧运动和无氧运动互相结合，选自己喜欢的，适合自己运动强度的运动方式来制定一周训练计划，重复使用，长期坚持训练才会有比较好的效果。
如果想减肥，你还必须配合健康合理的饮食结构，简单来说，三餐要准时，营养搭配要均衡，主食、蛋白质、蔬菜搭配，每天记得要吃一点坚果类零食。
用体脂秤测算出自己的基础代谢热量，把每天的摄入食物总热量控制在基础代谢热量左右，这样就能很有效的减脂啦，我自己最近在执行一个六十天瘦身计划，会分享每天的饮食和运动，你可以关注一下@逸洣瘦身。
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