肚子上有赘肉该怎么办

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷

那么怎么把大肚子减下去呢？？饮食习惯远离简单糖肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。

酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量

选错运动很多人在减肥时会选择有氧运动，例如最常见的长距离慢跑

当然慢跑会帮助剪去体重，但持续越久，新陈代谢适应了，减肥的效果越不明显，最好搭配重量训练和高强度间歇训练，提高心律的同时，也能锻炼肌肉。

解决方式：有氧和力量结合有氧运动，摄氧量高，脂肪的供能大，是很有必要的

肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，而且能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪

解决方式：每天睡眠至少7-8小时

为了保持良好睡眠质量，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机；房间保持凉爽；午餐后不再摄取咖啡因；为了保持良好的睡眠质量，周末最好也维持同时间入睡和起床。

喝水身体缺水时很多代谢会减慢，腹部脂肪的积累，恰恰就是新陈代谢减慢的反映

01、请问一下各位大神，怎么样才能瘦肚子，肚子大了好难看呀

想要瘦肚子，我们可不能盲目节食吖，饮食和运动搭配，健康又漂亮

1.饮食方面：不能不吃早饭，过长的时间保持空腹状态，一到中午吃的多，吸收脂肪成分会直接堆积在体内，还会造成反弹严重，营养不良，免疫力低下，三餐要均衡，晚餐要少吃，动物的皮类不要吃，瘦肉类要适当吃一些，不能不吃哦。

想要快速瘦肚子的话，早上可以空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，容易达到瘦肚子的效果，而且可以试试饭后靠墙站，每天坚持15分钟，长时间锻炼不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿。

2.运动方面：搭配平板支撑，侧身俯卧撑，卷腹，空中蹬脚踏车等健身运动，还愁瘦不下来么

02、怎样虐腹不伤脊柱，不伤腰

每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

03、哪些方法可以瘦肚子呢

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04、天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉

希望我的推荐给你带来帮助保证一天八杯水

尤其是早上喝一杯凉白开或者淡盐水，有助于清除肠胃里的毒素

白天的饮水如果觉得太清淡可以加一些柠檬或者花草茶

这些都可以排毒养颜，还可以抑制食欲，减小肚子

多做一些家务，让没有运动的生活运动起来

像看电视的时候顺便收拾一下客厅，洗澡后顺手把衣服手洗一下，吃完饭洗碗等

躺在床上睡觉前可以按摩一下腹部，揉捏一下肚子，再顺时针和反时针分别做一下环形按摩

这样也可以有效的去除脂肪，促进新陈代谢

在吃饭以后不要马上坐下来或者躺下来，坚持站立或者慢走一到两个小时，让食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。

多吃一些蔬菜水果，不仅可以增加饱感，减少热量的吸收，还有助于美容排毒

这样还可以避免你多吃零食或者甜品

在走路或者坐下的时候，时刻提醒自己端正坐姿，抬头收腹，坚持下去，会很快让自己拥有一个平坦的小肚子

05、疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办

我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！肚子上的赘肉是脂肪，我们需要通过有氧运动去减掉。

身体会消耗脂肪给我们提供热量，这样才能起到减脂的作用！没有局部减脂这一说，不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼，那块区域的脂肪就会减少，其他地方的就不会少！减脂都是整体性的，当你全身脂肪含量降下来的时候。

如果想要减掉肚子脂肪，我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式！有氧运动▪️有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！为什么要两种运动配合进行呢？当我们通过中低强度的有氧运动减肥时。

但是有氧运动对于顽固脂肪（腹部赘肉就属于顽固脂肪）的燃烧效率不高，我们只有加强运动的强度，才能提高顽固脂肪的燃烧效率，所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任！所以想很好的减掉腹部脂肪，每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动（慢跑。

不能忽略饮食的重要性，能不能减脂成功，是由你的饮食决定的！所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品等，还有各种肉类的深加工食品！多摄入优质蛋白质与优质脂肪！优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类！多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果！减脂精细碳水化合物的摄入。

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