通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。
3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。
如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素
4，有氧运动和力量训练辅助：有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果。
每天都可以进行，只要有时间
腰粗肚子大除了饮食和运动以外，平时的生活习惯也要注意，尽量少坐多站，没事多喝水，每天保持2000毫升温水，喝水利于燃烧脂和增加代谢脂肪。
不熬夜，不晚睡，每天保持7~8小时睡眠更利于瘦腰瘦肚子
01、肚子大腰粗怎么减
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02、腰部很粗，怎样穿搭才可以显出腰部纤细
hello，各位小仙女，我是变美酱
腰部很粗怎么穿搭才能够显瘦呢？下面给大家分享几个穿搭小技巧，让你不减肥也能够轻松穿出小蛮腰，想要显瘦的小仙女们往下看哦。
腰线要上移知道自己腰粗的话，那一定要学会把腰线往上移，有哪些穿搭方法可以将腰线上移呢？最简单的办法就是选择高腰款的下装啦，都能够很好的穿出高腰线。
也可以利用腰带来打造高腰线，同样能够穿出小蛮腰
上松下紧上松下紧的穿搭技巧，腰粗的小仙女们也一定要get起来
上衣选择宽松的oversize版型，下身选择稍微紧身的下装，视觉上会让腰显得更为纤细，女明星们都爱这样穿。
垫肩外套既然腰粗是我们的缺陷，那么我们就弱化它
选择垫肩款的上衣来强调肩线，只要肩膀加宽了，与腰部形成对比，再加上外套的修饰，分分钟穿出小蛮腰，记得一定要敞开穿。
03、五十岁。就是腰粗。怎么样减掉腰两侧的赘肉
我是陆教，很高兴为你解答这个问题！想要瘦肚子，就得减肥，先动起来，可以在家做一些简单的动作，比如平板撑，静蹲，卷腹等等，用一些弹力带，小哑铃做这些辅助性的动作，强化四肢的力量和耐力，从而逐渐提高身体的整体素质。
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