可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
需要做些什么来减掉腹部脂肪
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。
因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。
那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。
（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。
对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动
每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪
（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪
与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。
2. 仰卧抬腿：4. 仰卧剪刀脚：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！
01、皮下脂肪较少，下腹脂肪却有些多，该怎么瘦身
这种情况，未必全是脂肪的锅
人体的皮下脂肪是规律分布的，一般腰腹部最多，越到四肢越少
那么你的皮下脂肪比如少至少能说明你的全身皮下体脂还没有蔓延即便小腹部有一定的脂肪含量，也不会很过分
同时人体的皮下脂肪，和内脏脂肪一般也是成比例的那么你的皮下脂肪本身不多，则内脏脂肪也不会太过厚实除非你有常年酗酒等不良习惯，另算。
所以根据文字的描述，个人判断你的小腹隆起，最大的原因不是脂肪在作祟
大概有如下两个原因：1.骨盆前倾这个动作对于轻度的骨盆前倾，有一定的纠正效果但是严重的话，还是需要加强腰部力量，同时去大夫那问问怎么治疗2.内脏下垂人在稍微年长以后，由于肌肉的流失，加上久坐之类的外部原因都会造成内脏向腹腔的一个下垂趋势这就会显得小腹隆起过度很不美观的。
想改变这个情况，就需要增肌，加强肌肉的牵引力才可以解决
02、内脏脂肪怎么减最快
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03、最快减肚子的方法
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