可以通过低碳的方法快速瘦十斤
快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
如何快速健康瘦十斤？1，每天减少500卡的热量
每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康
4，增加维生素C摄入量
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的辅助作用
富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物
6，运动辅助
除了饮食以外，运动辅助也是必不可少
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有增肌塑形的作用
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/7810.html
