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01、大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗
想把大腿变粗，就要练，而且要用大重量练
接下来给你带来几个动作
1，杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌
训练:根据自身条件选择相应重量
做3到6组
每组8到12个
组间休息90s2.坐姿器械蹬腿这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。
小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌训练:根据自身条件选择相应重量。
做3到6组
每组8到12个
组间休息90s3.负重哑铃箭步蹲这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
训练:根据自身条件选择相应重量做3到6组，每组左右交替做24到30个组间休息60s4.拉伸做完腿部训练，一定要拉伸。
静态拉伸，两组
一边腿两组，一组15秒
02、腿部肌肉如何练习
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