1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做
2、窄距俯卧撑3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸
只有哑铃的话，也只能做这些动作了，另外，胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助
01、如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实
双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。
如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌。
02、哑铃怎么练胸肌
***内容被隐藏***
03、怎么用哑铃站着练胸肌
如果是站着练哑铃操的话，一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉，对练胸肌也有一部分的作用，但是不如躺着平举锻炼效果好。
至于标准动作，建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”，根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择，最好是每天坚持才会有效果。
（女生的话，建议郑多燕哑铃操就可以，强度不是很大，适合初学者
04、怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/78519.html
