首先一定要控制饮食
可以将米饭，面条，馒头等主食，换成粗粮，紫薯等
多吃蔬菜，蔬菜有很强的饱腹感，并且还有丰富的营养
肉类食物多以牛肉，鸡胸肉，鱼为主
大肉尽量少吃，肥肉更加少吃
三顿饭都按时吃，每次吃饭主食少吃，低盐少油，辛辣刺激不要吃
脂肪含量高，热量高，含糖高的食物都尽量不要吃
每次吃完饭静站30分钟，也会起到减脂的作用
每天进行运动，跳绳，跑步，波比跳，开合跳等，如果是在哺乳期或者剖腹产后，进行一下简单温柔的运动，散步，有氧操等，运动量不要过大。
保证睡眠，不要长期熬夜，这样也会增加脂肪堆积
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01、产后肥胖，如何恢复身材
这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。
第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。
第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。
第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持
第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的
02、新手妈妈体型臃肿不堪，产后肥胖怎么办？健康减肥的方法有哪些
据不完全统计，百分之90左右的产妇都会出现产后肥胖的问题，导致出现肥胖的原因很多，化脂酶活性度以及数量减少、营养过剩、缺乏运动，激素紊乱等都是产妇出现肥胖的原因，那么遭遇到这个问题，那女性该如何去面对呢?专家称，女性需要保持好的心态，在适当的时候可以去运动，注重饮食的搭配，选择好的减肥瘦身产品。
那么产后怎么才能减掉腹部的赘肉呢?1、单脚打圈首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下
收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。
顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作
2、单脚支撑首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地
脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。
3、1/4仰卧起坐身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。
重复这个动作5-10次
通过上文介绍，产后怎么减肥瘦腹效果好，您了解了吗?产后运动瘦腹不能盲目，运动要遵守循序渐进的原则，量力而行，千万不可采取剧烈运动方式。
03、产后坐月子期间胖了50斤，如何减肥比较好
一定要控制，控制住嘴，晚上尽量不要吃饭，嗯，白天的话，那也尽量吃蒸煮类型的蔬菜，不吃猪肉类的，另外一定要记得多多运动，只有管住嘴，迈开腿，才能减肥。
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