腰部是健美锻炼的重点，腹部处在身体最中央，最引人注意的部位，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
锻炼腰肌的方法一下几点可以起到作用
侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体向前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气，然后还原，呼气。
再换一方向重复8次屈腿运动：仰卧位，双腿左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，是大腿贴近腹部然后呼气，然后缓缓还原，一样重复8次举腿收腹：上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓缓放下，这一练习做匀以后，双膝弯曲继续同样动作重复8次坐式屈团身：主要为发展上下腹肌，伸直膝盖，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部极度折起。
练习中腿尽量不要靠地踏自行车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时30秒扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
终于写完了！最后希望各位美女帅哥拥有令人心动完美的腰
01、怎么样锻炼腰腹肌力量
锻炼腰腹肌肉和力量，要提醒的是，对于脂肪多或者腰腹脂肪堆积的锻炼者，应多做快走、慢跑等有氧运动减脂；科学锻炼腰腹肌肉和力量，有氧运动是基本，无氧运动是锦上添花。
就有氧训练减脂而言，女生脂肪率20%左右，男性脂肪率15%左右，腹肌就会出现
卷腹是腰腹锻炼最常用的锻炼方式，卷腹主要腹直肌，又可分为平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同方式；平板支撑锻炼腹横肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌和侧腰部位；相应部位，还可通过俯卧撑，俯身/仰卧/悬垂交替抬腿/曲腿，负重转体/侧屈等锻炼。
附：一些腰腹锻炼动作（图片来自网络） ----
02、如何锻炼腰椎
腰椎的锻炼是至关重要的，它支撑着人体上半身的重量，连接着下半身的活动，如果保护不好，锻炼不得当的话，整个人的运动系统都会出现问题，更别提健康幸福了。
腰椎是脊椎的一部分，分为颈椎、胸椎、腰椎，整个脊椎把人上半身和下半身连接起来
脊椎每个部分都是至关重要的
腰椎不好的人经常会出现腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎间盘突出，腰部肌肉劳损造成的
想要锻炼到腰椎就要有合理的练习方法：一、燕子飞
单腿站立，一只腿向后伸起，同时上半身往前伸，双臂平直伸开，看似就像一只燕子的飞行状态
五禽戏中有就这样的动作，比如鸟伸、鸟飞
二、悬臂举腿
在单杠上双手抓握，把自己的身体悬垂起来，可以很好的放松腰椎
然后，运用腰腹力量把双腿平举，多次反复练习
注意：在工作中经常久坐的人就会产生腰椎问题，需要每个一个小时左右起来活动一下身体；按摩可以缓解腰部疼痛，并不能治愈腰椎疼痛，要找专业的按摩技师，避免在按摩中受到损伤。
03、如何锻炼腰腹部力量
一、侧身弯腰运动：直立
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换一方向，重复一次
连做8次
二、屈腿运动：仰卧位
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原
重复8次
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下
这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作
重复8次
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉
伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈
练习中，脚始终不能触及地面
五、“踏自行车”运动：仰卧位
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大
历时20?30秒钟
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
以
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