通过调整饮食结构和运动方式来改善
减肥20天瘦三斤，最近又涨回去一斤，属于摄入量大于消耗量，体重出现浮动的现象
根据你的减肥速度来看，属于健康减肥的速度
体重上涨属于饮食方面的原因，通过调整和改善，就可以继续让体重再次下降
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？1，每天减少500的热量差
当体重出现上涨的趋势，就要调整现有的饮食
每天减少500卡的热量差，那么一个月就能减少15000卡的热量
通过减少糖分食物的说摄入量，即主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
通过这样的调整让脂肪产生供能，再次让体重和体脂肪减少
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
01、暴饮暴食四天每天都撑得难受睡觉，胖了11斤怎么瘦下去
脂肪是多余能量的仓库，我们谈到减肥，本意上就是减脂肪，我们身体脂肪的减少体重肯定会下降，但是很多的减肥骗局就误导消费者减重就等于减肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的减肥药来减轻我们的体重说是给你减肥了；也有的用节食和变相的节食来减少我们身体的蛋白质达到减重的效果，比较有代表性的是直接不吃东西、药物饥饿神经抑制剂、蛋白粉、酵素奶昔等等。
这些都不是在减肥，是在减命
其实酵素也就是蛋白粉，只是经过了另一种加工方法变成了另一种不同的产品
02、节食后迅速复胖怎么办
我接触过一个案例，女性，家庭主妇，接近四十岁！身高一百五十七厘米，还没来健身时已经有减肥的想法，但是通过节食，也有到过美容院减肥，开始都有不错的效果，一个月过后从一百三十二斤降到一百二十斤，她自己也很开心，也就继续下去！当有一段时间出去旅游一个多月，饮食也就正常吃，旅游，玩好吃好，没有像之前的节食。
体重就接近打回原形了，回来后再继续之前的方法，但效果不那么明显了，身体出现了自我保护，节食时间长了，力气和精神也不像以前，朋友家人都劝她停止了。
人体在饥饿时脂肪会疯狂的存储起来，很多时候消耗掉是人体的肌肉，当吃东西后身体也会存储更多的能量，防止下一次的饥饿时段，所以节食减肥大多是肌肉、水分，脂肪是占很少一部分，减下来身体的肉还是没有弹性软绵绵的。
建议可以通过控制热量摄入
三餐正常去吃，但都是低热量食物
在通过运动去减脂，运动方案高间歇性有氧运动和徒手力量训练，在家里也可以做
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