瘦人增肌增重应该注意以下营养素的摄入：
1. 蛋白质：瘦身者需要充足的蛋白质来支持肌肉生长
每餐中应以高蛋白质食物为主，如肉类、鸡蛋、豆类、鱼类、低脂乳制品、坚果等
2. 碳水化合物：为了支持肌肉的生长，瘦身者需要足够的碳水化合物
选择优质碳水化合物，如全麦面包、米饭、燕麦、蔬菜等
3. 脂肪：脂肪是身体的重要能量来源，但瘦身者应该选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等
除此之外，瘦身者还需要注重维生素和矿物质的摄入，如维生素B、维生素D、锌等
此外，增肌必须坚持合理的锻炼计划
建议找一位专业的教练，设计出符合自己目标和身体状况的锻炼计划
01、瘦人增肌饮食怎么吃
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02、健身瘦子怎样增重
瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重
瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗，从而有助于增加能量供应
并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。
生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。
03、增肌增重怎么锻炼
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04、瘦子增重饮食食谱
需要注意摄入足够的热量和优质蛋白质，同时合理搭配碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素
以下是一份瘦子增重饮食食谱供您参考：
早餐：
1.燕麦片+牛奶+坚果干果
2.全麦面包+芝士+煎蛋+蔬菜汁
加餐：
1.鲜果汁+无糖高蛋白酸奶
2.水果+坚果
午餐：
1.鸡胸肉/瘦牛肉+蔬菜+糙米饭/全麦面包
2.鲑鱼/秋刀鱼+糙米饭/全麦面包+蔬菜
加餐：
1.全麦面包+花生酱+鲜果
2.无糖高蛋白酸奶+坚果
晚餐：
1.瘦猪肉/鸭肉+糙米饭/全麦面包+蔬菜
2.鱼+糙米饭/全麦面包+蔬菜
加餐：
1.鲜果汁+无糖高蛋白酸奶
2.水果+坚果
需要注意的是，增重也需要适量，过量摄入会带来负面影响
同时，饮食习惯与生活方式、运动等因素也会影响增重效果
建议在饮食增加的同时，结合适量的锻炼和健康的生活方式，以达到更好的增重效果
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