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01、不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤
作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。
所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的
饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。
2、合理的锻炼方法很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。
02、体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤
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03、哺乳期在不影响母乳的情况下如何从130斤恢复到100斤
说下我自己吧，我本身属于易胖体质，骨架也大，所以即使很瘦的时候，也看不出“骨感”，在怀孕以后，就是正常饮食，结果我的体重从110斤一路高歌猛进，到孕后期体重飙升至170斤，生完孩子再上称将近160斤，本想着“卸货”怎么也最少要20斤吧，结果自己的孩子才6斤，勉强卸掉10斤，抱着孩子高兴的回到家，也便开始了我的减重时间。
04、本人33岁，已婚9年了，因为做生意原因经常熬夜，体重110斤如何能胖
我当年从90+，一学期长到130
增重无非就是练吃睡，无氧力量训练为主，多食多餐，高蛋白高碳水，保证睡眠
我那时健身频率第一个月是每天去，第二到第四个月四休一，其中跟教练跟了三个月，主要是按肌肉群分别练的
饮食每天四顿，早中晚夜宵，除开正餐，基本每天还有四个鸡蛋，两盒牛奶，一杯蛋白粉
还有就是一定不能熬夜，当时一晚睡或者有个小感冒之类的，体重立马掉
当然这些都是我自己的真实经历，当时读大四，有时间这么折腾，现在也不行了，只是说大方向如此
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