首先是根据体重来选择
60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合
2、 70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，
3、 80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合，
4、 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合，
5、 第二种方式是根据每个人的体质更加个性化
你可以在体育用品店找到一对哑铃
如果你能以标准动作连续做8~10个哑铃，那么这个哑铃的重量就适合你
6、 哑铃有不同的外观材质，电镀的，烤漆的，镀膜的
通常，它们用于家庭锻炼
建议选择涂橡胶的那种，比较安全，不容易打滑
7、 用哑铃锻炼，不管是瘦身还是练肌肉，都要严格按照健身的规律来使用，每天一定的运动量才能有效果
8、 然后每隔一段时间，随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量，以便更适合自己的锻炼
01、6公斤哑铃适合什么人
6公斤的哑铃适合青少年训练，训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。
如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼，对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
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