大腿粗可以穿个长衣服或者短裙遮挡，还能展现出整个身高比例，小腿粗壮，不仅仅显的矮，而且一切显腿长的修饰物也和自己无缘，例如长靴，跑步小腿也粗壮，小腿的问题确实是让人头疼的问题，其实找对方法，一样可以轻松减掉小腿后侧的赘肉。
屈双手肘，双手握拳，双手肘和头保持三角稳定状态，头顶触碰在双手窝处，双腿理直向上蹬伸，双腿发力，双膝缠绕，身体保持直立，腹部核心收紧。
练习完上面的体式，双腿感觉长了好几寸，腿部酸酸的感觉，感受脂肪的燃烧，所以坚持练习下去，一定让你拥有修长的双腿！。
01、跑步后大腿变粗变硬了，怎么办
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02、小腿粗，如何改善
小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
一般持续30-60分钟的有氧运动能够带来最好的减脂效果并且不会对肌肉造成损耗，像慢跑和跳绳等都是非常好的能够改善小腿粗现象的有氧运动，在减脂的同时还能适当刺激小腿肌肉，让小腿变得更紧实。
提踵是一个非常好的锻炼小腿的肌肉，通过踮脚尖能够让我们的腓肠肌和比目鱼肌充分收缩，达到锻炼的效果，而且自重训练能够提升肌肉的耐力和分离度，而且不会对肌肉造成较大的负荷，避免肌肥大效果，也就不会出现许多女生担心的肌肉小腿现象。
总结小腿粗往往是小腿脂肪过多造成的，只要通过合理的饮食控制和有氧运动，我们就能够有效降低体脂率，减少小腿脂肪，从而让小腿变细。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
03、如何改善因为跑步到造成的小腿粗
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04、我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿现在越来越粗，肉也越来越紧，该怎么办
好的跑步包括正确的跑姿和发力，发力正确小腿不会变粗
跑步中出现肌肉代偿和错误借力，才会导致不该紧的地方紧，不该增肌的地方增肌
一、正确的跑姿是：1.落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线；2.胸口舒展打开；3.骨盆不左右晃动鉴于你给的信息不齐全，我没有办法观察你的步态模式，只能根据经验来判断你的问题，并给出建议，是不是准确，请你自己斟酌。
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