多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多
合适的三餐比例，应该是早、午、晚按照3：4：3的分配原则来分配三餐的食物摄入量，而不少人却吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐点外卖或者吃个简单的工作餐，只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭，一家人认真的大吃一顿。
2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜
叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，含有的能量值很低，又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，具有很好的饱腹感，即便多吃些也不会长胖的。
菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，远远低于粮谷类食物，是大米白面类主食很好的替代品。
3.少吃或不吃米面类主食：在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上，可以选择少吃或不吃米面类主食。
米面类主食是能量比较高的食物，是我国居民习惯的主要能量来源
人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得，没必要一定吃大米白面类主食
01、晚饭吃什么能越吃越瘦
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02、怎样防止晚饭吃太多
如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%
三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质
在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。
可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量
三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱
三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质
摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配
由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。
根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等
下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点
此外还要注意就餐顺序
如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果
水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果
餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感
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