壮硕的手臂无疑是我们最喜欢炫耀的一个部位，尤其是肱二头肌，无论男女都会喜欢秀一秀，因为它几乎是我们是否有力量的一个象征。
而对于肱二头肌来讲，会在我们的日常活动中经常用到，同时这个部位也不容易堆积脂肪，如果体脂率比较低，不用怎么训练都可以拿出来秀一秀。
总体来看，要想增肌胳膊上的肌肉，就要对肱二头肌和肱三头肌这两个部位进行锻炼，而这两块肌肉也属于对抗肌，可以同时对它们进行锻炼。
而在动作的选择上也并不复杂，针对于肱二头肌的锻炼动作主要为弯举，针对于肱三头肌的锻炼动作主要为臂屈伸
动作二：仰卧杠铃臂屈伸目标：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼平躺在长凳上，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体动作开始时吸气，大臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落。
运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，稍停后再次下落动作四：哑铃颈后臂屈伸目标：肱三头肌两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌。
动作六：双杠臂屈伸目标：肱三头肌用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势注意顶峰收缩。
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3、上犬式
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