如果体脂率过高，体重超过标准体重的20%进入肥胖，如果低于标准体重的10%-15%、体内脂肪比例不但体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一，就说明偏瘦了。
减体脂率也就是减体内脂肪，通俗的理解也就是减肥
减肥的话题真的是说得很多了，最有效、最绿色、最健康的方法还是控制饮食+运动
②粗细搭配 主食可以用一些粗杂粮和豆类代替米饭、馒头，米饭馒头口感细腻，吃起来消化速度特别快，升糖速度也快，饱腹感较差。
而粗粮饱腹感较强，而且丰富的膳食纤维还等促进肠道蠕动
预防便秘
③饭前吃点水果或喝点牛奶 这样可事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。
④细嚼慢咽 放慢速度吃饭，这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感，而而减少食物
⑤吃大量清淡少油的食物 都知道蔬菜体积大，热量低，膳食纤维高，只要控制过多烹调油，就是控制能量摄入的绝佳食物。
01、体脂42怎么减脂
这个体脂含量，无论如何都该迅速行动起来减肥啦！对于女性而言，这是一个胖子的体脂含量对于男性而言，这是一个大胖子的体脂含量2.轻度的有氧运动在这个阶段，有氧训练目的不是减脂而是叫你的身体，尤其是心脏，习惯于在运动状态下工作比较合理的运动方式有快走。
阻抗较小的椭圆机等等这些运动能够增强心肺功能同时可以充分保护你的膝盖和脚踝不受损伤在这样的运动习惯2到3个月以后，体质明显增强，同时脂肪有稍微的减少，才可以进入下一个阶段3.常规有氧训练这就是和大多数减肥者一样的流程了你可以通过每天45分钟左右的慢跑。
但是效果相对明显的运动来削减剩余的脂肪当然，在运动的初始阶段，不要强求自己每次都完美的完成计划毕竟你的身体会有一个适应过程在运动中出现各种不适都需要停下来自查，毕竟安全第一这个过程是漫长又艰苦的，通常3个月到半年的时间。
。02、脂肪是如何减掉的？汗水是脂肪的眼泪吗
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03、有没有可能体重不变，体脂率下降，肌肉率提高
有没有可能体重不变，体脂率下降，肌肉率提高？这种情况首先要有一个度，就是体脂下降的度，和肌肉率提高的度，这个度的范围不会太大，会很小，而且一般都是发生在健身初期，且维持时间不会太久。
健身初期机体刚刚受到运动的刺激，会加大热量的消耗，脂肪含量会有一个很小幅度的下降，同时由于一些训练方式，比如肌肉力量的器械训练对肌肉产生了刺激，肌肉率会有一个小幅度的提高。
当机体适应了这种刺激，这种现象也就消失了
减脂和增肌是不可能同时进行的，即使国际顶尖的健美选手在赛前准备期的减脂和控水过程中也不可避免的会造成肌肉的流失。
我们都知道减脂需要摄入的热量小于消耗的热量，在减脂过程中需要对碳水化合物的摄入量严格的加以控制
而在增肌过程中需要摄入的热量大于消耗的热量，增肌需要每公斤体重接近2克的蛋白质，来为肌肉提供营养补充，但有一个前提就是在碳水化合物摄入充足的情况下蛋白质才不会被转化为热能消耗掉，才能为肌肉提供营养，如果碳水化合物摄入不足，蛋白质就会被分解掉，转化为热能白白的消耗掉了。
减脂和增肌是两种不同的热量需求，减脂和增肌是两种不同的饮食营养结构
减脂和增肌长期同时进行是不现实的
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