俗话说，吃饱了才有力气减肥
健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练
健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。
01、健身后适合吃的食物有哪些
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02、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏
练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了
03、锻炼之前吃鸡蛋还是锻炼之后吃鸡蛋？有什么要注意的
锻炼前吃鸡蛋的目的是为了防止肌肉流失，因为在高强度训练下，部分氨基酸池的氨基酸会转化为葡萄糖进行供能，吃鸡蛋相当于补充了这部分氨基酸池，避免了肌蛋白流失。
锻炼后吃鸡蛋的目的是为了促进肌肉恢复和肌肉合成，抗阻训练后30分钟到3小时内对蛋白质的需求大幅度上升，需要足够的蛋白质来帮助肌肉修复和增长。
因此，如果你条件充足，锻炼前和锻炼后都吃是最好的，当然大部分人都选择锻炼后吃，这里面的差异很细微，这些信息足够你判断什么时候吃鸡蛋最好了。
希望我的回答能够解答你的疑问
04、健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样
蛋白粉本身就属于运动补剂，它只能作为营养补充，不能作为主食
但是对于经常健身人群，尤其是力量训练者，补充一些蛋白粉还是必要的
根据你目前的条件，没办法吃蛋白粉，又有哪些食物可以起到增肌效果呢？不吃又会怎样呢？下面我来详细分析一下。
1.常见的蛋白粉蛋白粉，通常有两种：植物蛋白粉和乳清蛋白粉
①植物蛋白粉主要从牛奶中提取，里面还有大量的蛋白质和氨基酸
更适合身体瘦弱，健身训练等人群
可以补充各种营养素，尤其是蛋白质成分更多，可以增强抵抗力，加快恢复体能
而健身训练，往往使用的是乳清蛋白粉
这其中还有一种适合瘦人增肌的“增肌粉”，它的碳水成分更高，蛋白质没有乳清蛋白粉高，两者的主要区别就在这里。
综合选择，如果作为健身补剂，最好选择乳清蛋白粉，它的性价比最高
2.不吃蛋白粉行不行？A.如果本身比较瘦弱，就需要加大碳水的摄入，比如馒头、面条等面食
C.如果身材中等，就需要加大蛋白质的摄入量，少量的碳水和脂肪
以动物蛋白为主，像：鸡胸肉、鸡腿肉、清蒸鱼、金枪鱼罐头
还要吃一些饱腹食品，像：全麦面包、全麦饼干
不要吃得过分太多，黄瓜、胡萝卜可以天天吃，碳水最好选择土豆、芋头、馒头、意大利面等等，选择低脂类的肉类，瘦肉可以吃一些，用油量一定要少。
蔬菜最好焯水就吃，肉类、鸡蛋全部水煮，这样营养成分最高
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