晚上吃饱了怎么运动

我觉得是饭前比较好，比较方便！从健康角度上看饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。

(充血的感觉贼爽)如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？但是我就是没时间饭前锻炼怎么办？其实只要锻炼就是好的。

吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！。

01、如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗

健身减肥的人群，如果每天坚持做腰腹运动一小时外加三公里跑步，能够锻炼腰肌和腹肌，并且跑步的时候还能增加肺活量，米饭和面食是可以吃的，但是不能吃太多，因为这两种食物都是热量比较高的食物，如果过量吃大米和面食有可能会引起肥胖。

由于要做运动锻炼身体，所以说要控制好自己的饮食，如果做完运动之后吃东西太多、不忌口的话会导致肥胖

如果剧烈运动后在暴饮暴食，身体不会变得更健康，所以一定要在运动的同时要注意好控制面食和米饭

中国膳食指南当中推荐成年人每天摄入谷薯类食物250克到400克左右，其中全谷物和杂豆类50~150克，所以要控制米和面的食用量在150克左右，热量大约在1200卡路里，不要暴饮暴食。

由于一个成年人每天大概要摄入150克面食或者200克米饭，而且如果折合下来米饭的热量会更高一些，相对而言吃米饭更容易引起发胖，相比起米饭更推荐吃面食。

从面食和米饭的营养成分上来说，面食吸收的会比较快一些，吃完之后体内的血糖会升高的比较快，能够快速转化为热量，而大米在氨基酸组成上比面食要好一些，稍微均衡一些，除了米饭和面食之外应该在摄入一些其他的食物，比如蛋白质和维生素纤维素含量丰富的食物，一起搭配才能够起到营养丰富的目的。

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如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来

而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行

每天额外摄入400大卡，然后运动一小时，不是很清楚题主这样做的目的是什么？如果仅仅是从身体的体重变化来讲，我们可以从热量摄入与支出的理论的角度来分析，我常常喜欢把人体比作是一个“面盆”。

往里面注水=饮食摄入把水舀出来=日常行为活动+运动消耗下水道流走=基础代谢一般情况下，三者的作用是相对稳定的，“面盆里的水”只在一个比较小的范围内上下波动。

1、强度不同，运动所消耗的热量也是不同的

比如一小时慢跑、跳绳或者游泳可以消耗400-500大卡热量，但是一小时的快步走或者是转呼啦圈这一类低强度运动，就只能消耗200千卡左右的热量。

2、不同的运动，对身体的刺激效果也存在较大差异

比如中等强度有韵律的有氧运动对于脂肪燃烧以及提升心肺功能都有非常明显的作用，如果是高强度无氧运动力量训练，则更倾向于锻炼身体的肌肉水平。

2、不同的进食时间，对身体的影响则体现在如果这400千卡是放在早餐，那么这一天里身体可能能全部消耗，但是如果你放在晚上当夜宵，吃完就睡觉，没有充足的时间代谢，自然而然就会转化为脂肪囤积起来。

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