老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。
另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。
另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。
01、快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩
别说40岁，很多人不到40岁就已经变成了中年油腻男
有时候大腹便便的样子确实对不起观众
今天刀刀就结合自己的经历跟您谈一谈怎样才能有效的减肥！我为这件事纠结了很长的时间，我反复思考了生活和工作的意义，到最后，我定下了决心，这不是我想要的生活，这也不是我想要的工作！我换了一份工作，在这里远离大城市的喧嚣和污染。
这个工作虽然也不会闲着，但每天却可以挤出一定的时间重新规划自己的生活：1.早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
人到了这个年龄，吃了东西就没那么多了，就是给你摆满了美味佳肴，也吃不了几下了
我每天就是按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的规律安排自己的饮食
除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我买了一个大杯子，没事就喝点水，没事就泡点菊花枸杞茶，戒烟戒酒戒夜宵。
2. 这里能睡个好觉我也不在熬夜了，在这边非常少有急诊，把自己的睡眠安排的规律一些，充足一些，不知不觉自己的气色就会变得非常好。
3.每天都做适度的运动
02、中年人如何减掉小肚子
1.少吃高脂肪食物
不可吃太多肥腻的肉类，多吃蔬菜 水果补充食物纤维，帮助消化脂肪
2.减少盐分摄入
饮食清淡，规律
不宜过多，过饱
3.补充膳食纤维
多吃膳食纤维含量多的食物
可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥
4.快步行走
快速的行走，可以让自己的腹部得到锻炼 ，从而瘦下来
5.多做腹肌训练
进行腹部按摩的时候按按腹部的带脉穴位，这样对帮助肚子减肥是很有帮助的
多做收腹运动
多弯腰
还可以进行仰卧起坐
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