很高兴能回答这个问题作为一个经常在健身房锻炼和体育运动的人来说，小肚子越来越大是有一些原因导致的！1、首先得清楚小肚子越来越大的原因，是暴饮暴食，还是平常的运动方法不对，肥胖完成是很多因素。
2、先从饮食着手，如果以往吃喝比较随便的话，你得从现在开始注意饮食的规律，控制饮食的热量摄入，但并不代表叫你去节食，或拿什么来代替什么去达到减肚子的效果，三餐正常，如果平常比较喜欢吃油腻，甜的东西，那接下来就可控制一下了。
烹调方式尽量往低热量去进行，例如水煮的，蒸的都可以，多补充蛋白摄入！3、在家的锻炼方法有很多，但也不是说哪里胖就单纯的去减哪里就可以了，肚子就像机械的油箱，你得其他配件零件去运作才会消耗油箱里的油，所以得全方面的运动！4、单纯的减脂可以在家做一些塔巴塔类型的极速燃脂训练。
如果平常不运动的，可以先做一些原地跑，原地高抬腿，开合跳，再做一些核心的简单动作平板支撑卷腹等！但也不要忽略了力量训练，在家也可以做一些徒手的力量训练，如俯卧撑、原地深蹲等，增强肌肉的耐力，还有活性。
个人观点，希望对您有用[祈祷][祈祷]
01、怎么减小腹上的脂肪
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02、有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉
腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：减肥，最重要控制好饮食我们之所以长胖，就是饮食造成的。
就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因
所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！选择正确的运动对于减肥，减肚子，对于运动的选择，我觉得应该分成两个阶段！第一个阶段在这个阶段，我们选择的运动是中低强度的有氧运动，这类运动强度比较低，减脂效果好，适合我们大部分人。
而且可以给我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为下一个阶段的运动打基础
这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，减肥操等
我们可以选择其中的运动，循序渐进去运动，到最后可以坚持每次训练40到60分钟
我们不用天天运动，每周运动4到5次，也可以练一休一！②开合跳④高抬腿⑥ 胯下击掌
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